Сорбет из манго
Весьма обычный и малокалорийный десерт всего из 2-ух ингредиентов, который поможет освежиться в горячий денек. Не содержит глютен и товаров звериного происхождения.
Ингредиенты (на 4 порции):
— 2 замороженных манго, нарезанных кубиками
— 400 мл кокосового молока
{Инструкция} по изготовлению:
1.Положите ингредиенты в блендер и доведите до кремового состояния без комочков.
2.Залейте получившуюся смесь в контейнер и накройте крышкой.
3.Оставьте в морозилке на 3 часа
4.Сорбет готов! Можно также добавить ягоды и мяту для вкуса.
КБЖУ аква порции:
204 Ккал
Б-2,4 гр/Ж-11 гр/У-29,5 гр
Банановые маффины с шоколадной крошкой
По вкусу кексы практически ничем не различаются от обыденных, но еще наименее калорийны и готовятся всего 20 минут. Наиболее того, они не содержат сахара.
Ингредиенты (24 маффина по 20 гр.):
— 2 зрелых банана
— 2 яичка
— 200 мл арахисовой пасты
— 2 чайные ложки экстракта ванили
— 2 столовые ложки меда
— Пол чайной ложки разрыхлителя для теста
-50 гр. шоколадной крошки
{Инструкция} по изготовлению:
1.Положите все ингредиенты не считая шоколадной крошки в блендер и кропотливо размешайте.
2.Вылейте получившуюся смесь в формочки для выпекания.
3.Посыпьте кексы шоколадной крошкой.
4.Поставьте в духовку, разогретую до 200 градусов, на 8 минут.
5.Маффины готовы! Сейчас их можно украсить корицей либо сладкой пудрой.
КБЖУ на любой маффин:
100 Ккал
Б-2,9 гр/Ж-6,5 гр/У- 7,5 гр
Земляничные блинчики
Хорошая подмена обычного российского блюда с полезными ягодами. Не содержат сахара. Они непревзойденно подходят для летнего завтрака на балконе.
Ингредиенты (на 4 блинчика):
— 100 гр. муки
— 50 мл молока
— 50 мл воды
— Пол столовой ложки сливочного масла
— 1 яичко
— 50 гр. греческого йогурта
— 150 гр. клубники
{Инструкция} по изготовлению:
1.Смешайте муку, молоко, воду и масло.
2.В получившуюся смесь добавьте яичко и кропотливо размешайте, чтоб избавиться от комочков.
3.Вылейте ¼ часть теста на разогретую сковородку и накройте крышкой.
4.Через минутку переверните блинчик и обжарьте с иной стороны.
5.Нарежьте клубнику и смешайте ее с греческим йогуртом.
6.Заверните получившуюся начинку в блинчики. При желании их можно посыпать сладкой пудрой и украсить дольками клубники сверху.
КБЖУ в одном блинчике:
127 Ккал
Б-7 гр./Ж-3 гр./У-18 гр.
Фруктовый смузи боул
Легкая смесь из фруктов и семян чиа – нужная и безглютеновая кандидатура обычной каше. Непревзойденно подойдет для тех, кто весьма торопится на работу днем, потому что таковой боул можно приготовить вечерком и поставить в холодильник.
Компоненты:
— 170 гр. греческого йогурта
— 50 гр. семян чиа
— 150 гр. всех замороженных фруктов (непревзойденно подойдет манго либо клубника)
— 40 мл воды
— 20 мл молока
— 1 столовая ложка меда
{Инструкция} по изготовлению:
1.Смешайте семечки чиа с греческим йогуртом и поставьте настаиваться на ночь (то есть темное время суток).
2.Оставшиеся ингредиенты размешайте в блендере.
3.Выложите в миску получившийся чиа-пуддинг и залейте его фруктовой консистенцией.
4.Боул готов! Его можно украсить свежайшими фруктами либо мюсли.
КБЖУ на одну порцию:
268 Ккал
Б-5,7 гр/Ж-12 гр/У-18 гр
Источник: