Есть много воззрений и советов по поводу правильного питания, но совершенно не много инфы о том, что детям стоит пить, а что нет. В денек человек выпивает в среднем 1,5–2,5 литра воды, потому весьма принципиально смотреть за тем, чтоб ребенок получал максимум полезности от того, что он пьет.
Содержание
- Как приучить к воде и молоку
- Содержание калорий и сахара в разных напитках
Ограничьте потребление сока
- Нормы употребления сока для деток различного возраста:
Ограничьте количество газированных напитков
Как приучить к воде и молоку
Для деток хоть какого возраста наилучший метод утолить жажду – испить стакан обычной воды либо молока. И не только лишь поэтому, что в воде совершенно нет калорий, а в молоке много кальция, а поэтому, что так можно сформировать правильную привычку употреблять молоко и воду, а не газ-воду для утоления жажды.
Вот, к примеру, потребность организма в кальции для деток различных возрастов:
Дети от 1 года до 3 лет – 700 мг кальция раз в день (480 мл молока).Детки от 3 до 8 лет – 1000 мг (600 мл молока).Детки и дети старше 9 лет – 1300 мг (720 мл молока).
Лучше выбирать обезжиренное молоко либо молоко с низким содержанием жира, так вы можете избежать излишних калорий.
Если ваш ребенок не любит молоко, попытайтесь создать молочный коктейль, добавив мало ягод либо фруктов, к примеру клубнику либо банан.Таковой коктейль просто приготовить, он смачный и довольно сладкий, к тому же содержит доп витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы.
Если малыши пьют много газировки, спортивных напитков, соков и нектаров, то они получают не только лишь большущее количество сахара и пустых жиров, да и начинают употреблять меньше молока и остальных продуктов из молока (к примеру, кефира), лишая себя нужного кальция. К тому же излишние калории могут привести к ожирению и суровым дилеммам со здоровьем (сладкий диабет, артериальная гипертензия).
Содержание калорий и сахара в разных напиткахВода (1 стакан) – 0 калорий и 0 г сахара.Молоко с низким процентом жирности (1 стакан) – 100 калорий и 11 г сахара.Свежевыжатый апельсинный сок (1 стакан) – 110 калорий и 22 г сахара.Соковый напиток, содержащий 10 % сока (1 стакан), – 150 калорий и 38 г сахара.Газированный сладкий напиток (1 стакан) – 100 калорий и 27 г сахара.
Ограничьте потребление сока
Если ребенок любит соки, то покупайте ему лишь натуральные отличные соки, а не соковые напитки с огромным количеством сахара и вкусовых добавок.
Нормы употребления сока для деток различного возраста:
- До 6 месяцев сок не вводится. Главный и единственной едой малыша обязано являться грудное молоко либо смесь, также обычная кипяченая вода по мере необходимости.6–12 месяцев – не наиболее 120 мл сока, можно разводить водой.1–6 лет – до 200 мл в денек.7–18 лет – до 350 мл в денек.
Ограничьте количество газированных напитков
Различные лимонады и колы предки часто приобретают детям. Но далековато не постоянно взрослые помнят о том, что газ-вода содержит огромное количества сахара и кислоты, которые могут привести к кариесу и ожирению. Наиболее того, в таковых напитках содержится в большенном объеме кофеин, а его детям потреблять буквально не надо. Считается, что чем ранее ребенок попробовал газ-воду, тем труднее его от нее отучить и тем больше он будет пить ее в дальнейшем.
Необходимо отметить, что не нужно категорично воспрещать ребенку лимонад. Если это ребенок до 7 лет, то постарайтесь просто не отдать испытать его, если же ребенок старшего возраста, то растолкуйте, почему для вас не нравится газ-вода, чем она вредоносна, и предложите смачный выбор: прохладный чай с медом и лимоном, молочный коктейль либо домашний компот.