А. Психотренинг для глубокого и здорового сна.
Если вы сильно возбуждены или чем-то озабочены и не можете заснуть, — не спешите пить снотворное или считать овец. Воспользуйтесь психотренингом доктора Синельникова.
Спокойная музыка и исцеляющее слово доктора помогут вам расслабиться, забыть о заботах и тревогах и успешно настроиться на следующий день.
Почувствуйте, как успокаиваются все нервные клетки головного мозга. И вы наполняетесь глубоким и прочным покоем. Ваш организм отдыхает. Все тело успокоилось и погружается в приятный, расслабляющий, исцеляющий здоровый, глубокий сон…
В. В царстве Морфея.
В царстве Морфея происходит много интересных событий. Фантастические миры меняются один за другим. Но всё ли мы помним из наших путешествий?
Путешествуя вместе с доктором, вы получите возможность использовать свои сновидения, как активный творческий процесс, для улучшения всех сторон своей жизни.
Диск №5
Музыка для глубокого расслабления
и звуки живой природы.
Замечательная музыка и звуки живой природы.
Любые проблемы, неприятности и недомогания отойдут на задний план. Исчезнет тревога и усталость. Вы ощутите удивительный покой и гармонию. Природа и музыка способны исцелить тело и душу.
Диск №6
Настрой на исцеление и оздоровление организма
Если вы стремитесь к улучшению своего здоровья и своей жизни – тогда этот тренинг для вас. С его помощью вы сформируете в своем сознании программу здоровья и долголетия. Он поможет вам очистить вашу душу от негативных мыслей и эмоций, а тело – от шлаков. Вы закалите свой дух, укрепите силу воли, и ваш организм наполнится новыми силами.
Внимание! Аудиокассета (диск) «Настрой на исцеление и оздоровление организма» входит в программу «Очищение и оздоровление организма». Можно заказать отдельно.
Диск №7
Глоток радости
Психологический тренинг для избавления от алкогольной и никотиновой зависимости
Раньше дурные привычки властвовали над вами. Но сегодня вы можете избавиться от старых привычек, от старых стереотипов мышления, от всего ненужного и чуждого, что отравляло вашу жизнь. Вы добровольно начали лечение, и в этом залог успеха. Психологический тренинг поможет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и судьбу. С его помощью вы сформируете в своем сознании программу здоровья, трезвости и долголетия. Вы закалите свой дух, укрепите силу воли, и ваш организм наполнится новыми силами.
Внимание! Аудиокассета (диск) «Глоток радости» входит в программу «Трезвость». Можно заказать отдельно.
Диск №8
Музыка для медитаций «Ветер перемен»
Пришло новое время – время перемен, время новых достижений. Вы проснулись… Оглянитесь вокруг и вы увидите другой мир, других людей… Почувствуете себя другим человеком.
И вы сможете раскрыться, подобно бутону розы. Звуки музыки помогут вам расслабиться, ощутить внутренний подъём, вдохновение, обрести душевную гармонию и раскрыть свои внутренние ресурсы.
Следуйте за нею смело. Позвольте своим мыслям течь свободно. И вы получите доступ к вечному источнику личной силы, красоты и счастья!
Диск №9
Музыка для медитаций «Дыхание Природы»
Звуки гуслей и гитары помогут вам заглянуть в свою душу и попутешествовать по бескрайним просторам Вселенной: увидеть широту полей, безбрежность морей и высоту гор; почувствовать чистоту воздуха и услышать звонкое пение птиц. Дайте волю своим мыслям. Пройдитесь босиком по земле-матушке, возьмите горсть её в ладони и пропустите сквозь пальцы… Снимите губами капельку росы с травинки… Окунитесь в прохладную воду морской пучины… Вдохните запах лугов и аромат полевых цветов…
Слейтесь воедино с Вселенной и почувствуйте себя единым целым, частью мироздания. Ощутите себя творцом.
Диск №10
Музыка для медитаций «Мать и ребёнок»
Расположитесь удобно. Расслабьтесь и доверьтесь музыке. Следуйте за ней и позвольте своим мыслям течь свободно.
Замечательные звуки музыки и нежный мелодичный голос способны успокоить тело и душу. Вы ощутите удивительный покой и уверенность в себе, в своём настоящем и будущем. Вы сможете расслабиться и отдохнуть, помечтать и заглянуть в самые отдалённые уголки своего подсознания.
Остановитесь на мгновение и оглянитесь вокруг… Обратитесь внутрь себя ещё раз. Понаблюдайте за своими взаимоотношениями с окружающим миром. Какие они? Как сделать их ещё более гармоничными? Как достичь совершенства? Поговорите с окружающим миром. Ощутите себя его частью – частью Вселенной.
Сливаясь с музыкой воедино, получите удовольствие. Запомните эти ощущения – ощущения радости, тепла и света, любви и счастья! Пронесите их через всю вашу жизнь.
Диск №11
Музыка для медитаций «Радость движения»
Смелая, энергичная музыка способна творить чудеса! Она может унести вас далеко-далеко, как бурлящая река, как поток ветра – навстречу вашей мечте. Расслабьтесь, слейтесь с музыкой воедино. Идите смело вперёд – позвольте вашим мыслям течь свободно.
Путешествуйте по бескрайним просторам Вселенной. Пускай вас нежно несёт по течению вместе с потоком. Река впадает в другую реку, потом ещё в одну. Течение становится всё сильнее и сильнее, несёт вас радостно и мощно навстречу вашей мечте.
Получайте удовольствие. Плывите столько, сколько хотите. И возвращайтесь из путешествия обновлённым.
Диск №12
Медитация «Родовое дерево»
У каждого человека есть отец и мать, у них тоже есть или были родители, у тех тоже были свои родители… И так всё дальше, всё глубже…
В этой медитации вам предстоит встреча с вашим Родовым Деревом – Деревом вашего рода. Благодаря этой встрече и общению с Родовым Деревом вы сможете лучше понять и почувствовать более глубокие причины родовых трудностей и проблем. Родовое Дерево подскажет их решение.
Проснётся ваша родовая память, и вы получите мощную поддержку всего вашего рода. Изменятся ваши взаимоотношения с родственниками. Это общение поможет вашему развитию и процветанию всего вашего рода.
Медитация «Благословение»
Медитация «Благословение» — это необычное общение со своими родителями, помогающее снять напряжение в отношениях с ними, убрать непонимание. Через свою любовь и прощение вы получаете благословение на свою жизнь, на свой путь, а если хотите, то на конкретное дело.
Вы можете ощутить прилив новых энергий, новое состояние души. Начинается новый этап в вашей жизни. Это еще более усилит движение родовых энергий и принесёт всем пользу.
Медитация «Мужчина и женщина»
Эта медитация о взаимодействии двух основных энергий Природы: Мужской и Женской. Как они проявляют себя в человеке? Какие у них особенности?
Вы познакомитесь со своей Мужской и Женской энергией. Найдёте причины личных проблем. С любовью и уважением вы сможете развить в себе те недостающие качества, которые помогут вам обрести гармонию и целостность
Диск №13
Медитация «Внутренний ребёнок»
Известно, что причины многих личных проблем и проблем со здоровьем лежат в детстве. Эта встреча со своим Внутренним Ребёнком поможет вам отыскать глубокие причины недугов и устранить их. Главное – подарить своему Внутреннему Ребёнку безусловную любовь, тепло своего сердца, уважение и заботу. И вы заметите, как начнёте меняться вместе с ним…
Медитация «Сознание изобилия»
Это необычное путешествие в мир изобилия, где нет дефицита и ограничений. Вы найдёте и устраните внутренние блоки, которые мешали вам иметь в жизни то, что вы хотели. В новом состоянии сознания вы можете преумножить всё, что пожелаете: любовь, радость, материальные ценности. И поможет вам в этом Чаша Изобилия…
Медитация «Доверие»
Почему в одних ситуациях мы доверяем Миру, а в других – нет? Готовы ли вы впустить доверие в свою жизнь? Готовы ли вы открыться окружающему Миру?
Давайте вместе будем учиться доверию! Будем становиться более открытыми. Разрешите доверию наполнить вашу жизнь. Пусть оно войдёт в ваши поступки и суждения. И ваша жизнь изменится…
Диск №14
Медитация «Матрёшки»
В этом тренинге вы познакомитесь с собой особенно близко, начиная с физического тела и завершая самой глубинной структурой своего Я. Вы гармонизируете свои мысли и чувства. Придет новое осознание себя как частицы Вселенной, и, увидев свое предназначение, вы начнете творить новую благоприятную реальность себя, своих близких и всего окружающего мира.
Медитация «Луг»
Это работа с глубинными проблемами своего прошлого начиная с раннего детства. Наладив с ними взаимоотношения, гармонизируя пространство, вы обретаете целостность. И с чувством легкости и полной гармонии возвращаетесь обновленным в свой мир.
Медитация «Любимая игрушка»
В тренинге вы меняете сценарий и гармонизируете эпизоды своей жизни, насыщая воспоминания детства любовью и радостью, отпуская обиды и боль. Теперь вы открываетесь радостной жизни, любви и помогаете себе, своим родителям и своим детям. (Автор и ведущая – Белоусова Оксана.)
Диск №15
Медитация «Лабиринт»
Если вы действительно хотите научиться находить ответ на любой вопрос в глубинах своего подсознания, то этот тренинг – для вас. Вы погрузитесь в лабиринт ваших мыслей, ожиданий и, совершив в нем путешествие, узнаете ответы на свои вопросы.
Медитация «Подъём в гору»
Вы окунётесь в море и совершите подъем на необычную гору – гору своих желаний и намерений. Научитесь достигать цели, преодолевать препятствия легко и радостно. Ваше подсознание откроет свои горизонты через неожиданные встречи, в результате которых произойдет некое осознание себя. (Автор и ведущая – Белоусова Оксана.)
Диск №16
Медитация «Я — Женщина»
Вселенная, Земля, Природа, Любовь – это женское царство, в основе которых лежит женская энергия. Пора прочувствовать себя в ипостаси Женщины.
Медитация «Дельфин»
(Психологический тренинг для взрослых и детей).
Тренинг поможет вам и вашему ребенку стать более собранным, внимательным, научит быстро решать поставленные задачи и находить ответы на вопросы. Научитесь проявлять гибкость, управлять концентрацией своего внимания, увеличите скорость мыслительных процессов, раскроете свой творческий потенциал и способности. (Автор и ведущая – Белоусова Оксана.)
Диск №17
Медитация «Старинный замок»
В подсознании человека закодирован весь процесс развития Вселенной, Земли, человечества, память рода каждого человека, опыт прежних воплощений. Этот тренинг позволит вам отправиться в путешествие по бескрайним просторам своей памяти и взять с собой в реальную жизнь самые ценные открытия. Вы получаете доступ к огромному ресурсу накопленных знаний.
Медитация «Цветик-семицветик»
Пора научиться жить радостно и счастливо, пора позволить себе быть самим собой и полюбить себя. Пришло время быть богатым и дарующим, любящим и любимым, здоровым и творящим новую реальность. Выйдите за привычные ограничения и рамки. Лепестки цветика-семицветика унесут ваши добрые позволения и намерения во Вселенную. (Автор и ведущая – Белоусова Оксана.)
Диск №18
Медитация «Диалог с органом»
Вас ждёт путешествие по своему физическому телу и диалог с внутренними органами или системами, которые просят вашего внимания. Научитесь еще одному варианту перепрограммирования (в трассовом состоянии), что поможет вам стать здоровым и активным в реальной жизни.
Медитация «Дом»
У вас есть возможность погрузиться в глубинный образ своего дома – своего Я. Наводя по-хозяйски там порядок, вы гармонизируете структуру своего Я, уравновешиваете отдельные его части. (Автор и ведущая – Белоусова Оксана.)
Диск №19
Медитация для детей «Сказки перед сном»
Волшебная страна сказки открывает свои двери. Совершив это удивительное путешествие, ваш ребёнок сможет заснуть глубоким, здоровым сном. (Автор и ведущая – Кеменова Елена).
Диск №20
Медитация для детей «Волшебная книга»
В этот сборник вошли медитативные сказки, которые в доступной форме помогают ребёнку понять законы вселенной, учат его гармонично взаимодействовать с окружающим миром. (Автор и ведущая – Кеменова Елена).
Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.
Как сделать утро бодрым и позитивным?
Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.
Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.
6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть
Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.
1. Засыпайте в полной темноте
Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний.
Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.
Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.
2. Не «залипайте» в телефон
Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.
3. Выделите время для вечерней зарядки
Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.
В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2
килограмма.
Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.
4. Не ложитесь на полный желудок
Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.
Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.
Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.
5. Проветривайте спальню
Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.
«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.
6. Ароматерапия? Почему бы и нет!
За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами.
Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.
Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.
Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.
Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.
1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»
Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:
- 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.
2. Главное – мотивация
Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.
3. Установите приятную мелодию на будильнике
Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».
Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.
4. Уносите будильник куда подальше
Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом?
Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.
5. Используйте современные технологии
Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.
Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.
Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.
Убегающий будильник
6. Выпивайте стакан воды после пробуждения
Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.
7. Включите любимую музыку
Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю.
8. Начните день с зарядки
Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости.
Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.
Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».
9. Примите контрастный душ
Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет.
Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.
Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.
10. Обязательно завтракайте
Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке.
11. Наполните утро приятными мелочами
Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.
12. Соблюдайте режим
Выбрав наиболее комфортное время отхождения ко сну и пробуждения, можете добавить к нему небольшой дневной отдых. И придерживайтесь этой системы каждый день, не сбивайте свой суточный цикл, за исключением очень редких ситуаций (праздники, путешествия, рабочие дедлайны и т.п.).
13. Не пересыпайте
Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.
Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Сон … Только вслушайтесь! Как звучит! Любимое слово, не правда ли? Так и хочется забраться под теплое пуховое одеяло, положить голову на подушку и… все. Предел мечтаний. Рай, в чистом виде.
Но на самом деле, мало кто задумывается о пользе сна с научной точки зрения. Для этого надо обратиться к точным фактам, а потом… немножко пофантазировать!
По мнению ученых, взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки и не более 12. Пока мы спим, наш организм восстанавливает свои силы, ухаживает за каждой клеточкой тела. Соответственно, если мы не дадим ему такой возможности, какая-то часть тела останется без своей доли внимания и ухода, потеряет свою привлекательность. Надо ли вам это?
Да и на собственном опыте вы знаете, что недосыпание грозит кругами под глазами, раздражительностью и намерением вздремнуть «всего минутку» на уроках, лекциях и работе. А пересып? Это тяжелая голова, страшные усилия подняться с кровати и бесконечные стенания по дому, в попытках, наконец, проснуться и трезво мыслить.
Итак, от чего же мы избавимся, если прислушаемся к своему организму и дадим ему выспаться (но не слишком!)? Что мы получаем в обмен на ночные разговоры по телефону и неусыпное бдение у телевизора?
1. Круги под глазами (глядя на которые, хочется пойти и утопиться)
2. Мертвенную бледность (которую уже все знакомые считают вашей неотъемлемой чертой)
3. Лишенные блеска волосы, кожа, глаза (без комментариев!)
4. Сниженную работу головного мозга (то-то преподаватели и начальник в последнее время начали косо на вас смотреть!).
5. Постоянное плохое настроение и истерики (с этим срочно надо что-то делать, а то ваш молодой человек уже начал листать свою записную книжку, полную бесчисленным множеством женских телефонов!!!)
И это только самые главные и ужасные признаки хронического недосыпания! А если к этому прибавить выпадение волос, слоящиеся ногти и полный упадок сил, то и вовсе жить не хочется. Но если вы все-таки сможете преодолеть себя и отложить любимый журнал до утра (трудно, по себе знаю, но что не сделаешь ради красоты!), выключить телевизор и насладиться долгожданным и заслуженным сном, то вот, что вы получите взамен:
1. Потрясающую внешность (и тот интересный молодой человек, наконец, перейдет к более активным действиям, чем раздевание вас глазами!)
2. Отличную работоспособность (может, начальник повысит вам зарплату, или родители материально одобрят учебные потуги, и вы все-таки сможете купить те самые туфельки от Baldinini!)
3. Классное настроение (что может быть лучше, чем стать душой компании?!)
4. Восстановление душевных сил (за счет хороших сновидений, в которых вы сможете выиграть лотерейный билетик, или отправиться со своим парнем на необитаемый остров, а лучше и то, и другое!).
Итак, что мы имеем? По-моему, доводов достаточно. Но, как ни странно, это еще не все, ведь и спать надо уметь! Я приведу самые простые правила, которые желательно соблюдать перед сном, если вы хотите не только хорошо себя чувствовать, но и быстро засыпать и выглядеть на все 100%.
1. Проветривайте комнаты перед сном. Будьте уверены, эта процедура способствует легкому подъему по утрам.
2. Не наедайтесь перед сном. Ночь пройдет тяжело, и кто знает, как подобное действие отразится на вашей коже? Лучше съешьте один фрукт — яблоко, грушу, на ваше усмотрение.
3. Не делайте тяжелые физические упражнения перед тем, как лечь спать. Достаточно будет легкой зарядки за полчаса до сна.
4. Не напивайтесь на ночь кофе и чая! Мало того, что они портят цвет лица и веки кажутся припухшими, так и заснуть вам удастся очень не скоро.
5. Примите ванну с расслабляющей солью или пеной. Только не долго! Не больше 10 минут. Иначе вам будет легче пойти на дискотеку, чем в постель.
Ну что ж, надеюсь, эта статья поможет вам, и вы однажды проснетесь БЕЗ БУДИЛЬНИКА, В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ И С УЛЫБКОЙ НА ГУБАХ!
Вам сложно просыпаться в утренние часы? Заслышав будильник, вы жмете на кнопку и валитесь спать дальше? Встать с кровати и пойти на работу – это пытка? Такая проблема существует у многих. Решить ее не просто, если недосып вошел в хроническую фазу. Если же вы не желаете вставать утром потому, что нет бодрости и сил, есть варианты проснуться с улыбкой и вскочить на ноги сразу.
Например, купите для себя необычный будильник. Сейчас выпускаются довольно интересные модели будильников для лентяев: такой, за которым надо бегать по дому, чтобы выключить; или будильник, отключающийся только после того, как вы решите арифметическую задачу или пример. Можно поставить будильник на телефоне, а в качестве сигнала – установить любимую, бодрую и задорную песню.
Открыли глаза? Хорошо. Что вы видите? Старые обои, облезлый потолок… Никакого настроения вставать от такого зрелища не будет. Чтобы порадовать свои проснувшиеся глаза, можете повесить на стену напротив кровати красивую картину или поклеить яркие фотообои. А если кровать находится у окна, цветастые шторы на карнизе поднимут настроение обязательно.
Не соскакивайте с кровати, точно спешите на пожар. Потянитесь, взбадривая мышцы, сделайте массаж кистей рук. мочек ушей, улыбнитесь себе и спокойно спустите ноги с кровати.
Встали? Значит, пора идти в душ. Не ползите туда, подобно черепахе Тортилле. Включите радио или музыку на телефоне и двигайтесь навстречу водным процедурам, приплясывая. В душе тоже легко слушать музыку с телефона или через маленький радиоприемник.
Выйдя из ванной комнаты, заварите себе кофе. Делайте это без спешки, чтобы не суетиться и не раздражаться. Можно начать утро и со свежевыжатого сока, если под рукой находится соковыжималка. Витамины и яркий вкус сока взбодрят вас и зарядят позитивом.
А чтобы не носиться по дому, разыскивая свои вещи, приготовьте все заранее.
Если вы хотите каждое утро начинать с улыбки, накануне подумайте, что доставит вам наслаждение и улучшит самочувствие перед рабочим днем. Это может быть шоколадка, съеденная под кофе или чай; новые духи, которыми вы сбрызнете себя перед выходом; смена какой-то детали рабочего костюма. Способ подбодрить себя для каждого свой, ищите тот, который подарит вам хорошее настроение на весь день.
И самое важное – спите столько часов, сколько надо вам, чтобы хорошо себя чувствовать. Подготавливайте себя ко сну, ложитесь тогда, когда глаза уже закрываются. Выработайте свой ритуал отбоя, который просигналит мозгу и телу о конце дня.
Если вы научитесь просыпаться без недовольных стонов и раздражения, то вставать и работать будет намного легче.
Источник: