Вы замечали, что те, кто занимается спортом, энергичнее и бодрее тех, кто предпочитает ленивые вечера на диване? По идее, все должно быть наоборот: тренировки отнимают много сил, а блаженное ничегонеделание их восстанавливает. Но все не так просто. Что происходит с мозгом, когда мы тренируемся, и что делать, если спорт не в радость?
Известно, что после фитнеса человек чувствует прилив бодрости и сил. Обычно это описывается пространной фразой: «физическая активность стимулирует синтез гормонов счастья — эндорфинов». Что же происходит на самом деле?
Дэвид Дж. Линден, профессор неврологии в Университете Джонса Хопкинса в Балтиморе, в книге «Мозг и удовольствия» пишет, что современная наука пока не может точно ответить на вопрос, какие именно биохимические изменения в мозге порождаются физическими нагрузками. Однако некоторые эксперименты показали, что тренировки сопровождаются повышенным выбросом опиоидов головного мозга. Эти вещества играют важную роль в формировании эмоций, привязанности, мотивации, реакции на стресс и боль.
Реакция стресса
Помимо этого, физическая активность дает и быстрые краткосрочные эффекты, которые длятся 1-2 часа: повышение болевого порога, снижение тревожности и так называемую «эйфорию бегуна». Кроме того, когда вы начинаете тренироваться, организм выдает реакцию стресса: давление поднимается, дыхание учащается. Вы словно боретесь с врагом или пытаетесь убежать от него — именно так это воспринимает мозг.
В результате организм начинает производить особый белок BDNF (нейротропный фактор мозга). Он участвует в образовании новых нейронных связей, благодаря чему мы ощущаем ясность мыслей и счастье.
Физическая нагрузка улучшает качество мышц и состояние сердечно-сосудистой системы
Заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг в книге «Гормоны счастья» объясняет, что синтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив действительно могут вызывать физические упражнения. Но заниматься спортом до изнеможения вредно: лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете нагружать разные группы мышц, и спорт вам не надоест.
Например, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Причем делать их можно не только в зале, но и дома: за просмотром любимого сериала или разговором по телефону.
Кроме того, физическая нагрузка глобально оздоравливает организм, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает качество мышц, состояние сердечно-сосудистой системы. Ускоряется и обмен веществ, укрепляется иммунитет. Когда все «системы работают отлично», вы чувствуете себя лучше, а значит, счастливее.
Спорт не в радость
Итак, фитнес дарит радость. Но бывают исключения. «Неприятные ощущения обычно связаны либо с плохим восстановлением, либо с состоянием «перетренированности», — говорит специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Стрельникова. — Если вы приходите на фитнес уже уставшим, пересмотрите график дня. Возможно, вы плохо спите: вас мучает бессонница, сон прерывистый, а при пробуждении вы не чувствуете себя бодрым.
Плохое восстановление может быть связано с несоответствием питания уровню физической активности, несбалансированностью рациона, дефицитом витаминов и микроэлементов. Также организм не отдыхает из-за высокого уровня стресса. В результате повышается уровень кортизола, который, в свою очередь, не позволяет качественно восстановиться. Состояние перетренированности возникает и из-за неграмотно подобранной нагрузки: либо превышен силовой компонент — идет перегрузка нервной системы и опорно-двигательного аппарата, либо превышен кардиокомпонент и страдает сердечно-сосудистая система».
Грамотная физическая нагрузка увеличивает продолжительность жизни
Если у вас возникли вышеперечисленные симптомы, важно установить причину и решить проблему. Нагрузка должна быть вам по силам. Нельзя забывать и про питание. Если вы активно тренируетесь, организму нужно больше энергии.
Грамотная и регулярная физическая нагрузка воздействует на организм на уровне ДНК, увеличивая продолжительность жизни. Поэтому важно тренироваться постоянно, без длительных перерывов. Одно-два занятия каждую неделю лучше, чем 10 тренировок каждый день, а потом двухмесячная пауза.
А от депрессии поможет?
«Депрессивные состояния — серьезный медицинский диагноз, — говорит Екатерина Стрельникова. — Часто причина кроется в нарушении выработки особых веществ — нейромедиаторов. И решить проблему лишь за счет физической активности вряд ли получится. Как правило, людям, пребывающим в депрессии, назначается определенная фармакологическая терапия.
Во время лечения не рекомендуются тяжелые или интенсивные тренировки: они могут усугубить ситуацию. Физическая активность подбирается дозированно и в облегченном формате.
А вот от обычной сезонной хандры тренировки точно помогут. Действия эндорфинов, которые вырабатываются организмом в ответ на физическую нагрузку, для этого точно хватит!»
Об эксперте
Екатерина Стрельникова — диетолог, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине, нутрициолог, эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Источник: