Любимый вопрос психолога звучит так: «А что вы тогда почувствовали?» Или: «Что вы сейчас чувствуете?» Почему же именно чувства, эмоции так важны? Давайте разберемся. События, происходящие вокруг нас, нейтральны, и только мы придаем всему эмоциональный окрас. А из эмоции, которую мы испытываем, – действуем. Например, если я испытываю радость – я смеюсь. Если злюсь, то напрягаюсь и резко разговариваю.
Управление эмоциями – это навык, которым бы хотелось обладать многим из нас. Это дает возможность выстраивать здоровые отношения с окружающим миром и людьми. Из чего он складывается?
Важно понимать, что контролировать свои эмоции – это не значит их блокировать или запрещать себе их испытывать. Из умения отличать эмоции друг от друга. Базовых эмоций не так много: радость, гнев, страх, печаль. Из умения осознавать свои эмоции – то есть понимать, какая ситуация сейчас эту эмоцию вызвала. А еще из умения выражать свои эмоции, вербально и невербально.
Около 70 процентов информации мы как раз транслируем без слов – положением тела, выражением лица, взглядом. Для тренировки этих навыков подойдет упражнение. Поставьте будильник в телефоне, чтобы он сигналил каждые 3 часа. В момент сигнала пробуйте замечать: какие у меня ощущения в теле, о чем я думаю, какую эмоцию испытываю? Записывайте ответы. Проанализируйте записи за день. Если такой дневник вести какое-то время, вы научитесь лучше понимать себя и сможете увидеть связь между мыслями, эмоциями и поведением.
Источник: