Во время беременности любая женщина должна уделять внимание своему питанию. От веса будущей мамы и правильного рациона зависит состояние малыша. Благодаря грамотному подходу к выбору продуктов питания можно избежать неприятных осложнений и прогрессирования патологических состояний.
Содержание
- Влияние срока беременности на характер питания
- Нормы потребления основных питательных веществ в первую половину беременностиНормы потребления основных питательных веществ во вторую половину беременности
Особенности питания женщины при патологии беременности
- Потребности организма беременной женщины в основных нутриентах (г/кг/сутки)
Влияние активного образа жизни на питание беременнойВлияние географических условий на особенности питания беременной женщиныЗаключение
Беременность – это физиологическое состояние женщины. Она готовится стать мамой и родить здорового малыша. Для этого ей необходимо правильно питаться и проводить больше времени на свежем воздухе. Качественные продукты и дробный (до 5–6 раз в сутки) приём пищи способствуют здоровому протеканию беременности. А частые прогулки помогают получить нужный объём кислорода и защитить ребёнка от гипоксии (кислородного голодания). Да и беременной умеренная физическая активность необходима для тренировки связочно-мышечного аппарата.
Влияние срока беременности на характер питания
Беременной важно употреблять достаточное количество белковых продуктов.
Женщина, находящаяся в интересном положении, должна получать все необходимые питательные вещества. При этом важно помнить, что жиры и углеводы синтезируются в организме, а белки нет. Вот почему важно получать продукты белкового происхождения. Основная доля из них приходится на мясо, рыбу и творог. А для комфортного пищеварения и правильной работы кишечника необходима растительная клетчатка. В наш организм она поступает в достаточном количестве с овощами, фруктами и зеленью.
В первую половину беременности (до 20-й недели гестационного срока) женщина должна питаться качественно, т. к. в этот период происходит закладка и развитие всех органов и систем плода. Объём пищи не увеличивается, порции должны быть небольшими, а приёмы пищи частыми. Рацион необходимо разнообразить и сделать полноценным. Среди основных продуктов питания можно выделить следующие:
- Мясо или рыба – 120–150 г/сутки;Молоко или кефир – 200 мл/сутки;Творог – 50 г/сутки;Овощи – 500 г/сутки;Фрукты и ягоды – 200–500 г/сутки;Хлеб – 200 г/сутки.
Во вторую половину беременности (с 20-й по 40-ю неделю гестации) суточная потребность женщины в основных питательных веществах возрастает. Прежде всего, это связано с активным ростом ребёнка и началом работы его основных систем (мочевыделительной, пищеварительной, нервной). Также возрастает потребность беременной в витаминах (особенно в холекальцифероле – витамине D), минералах (кальций, магний) и микроэлементах (цинк, железо и др.). Основную роль в этот период играет белок. За счёт него и расширяется рацион беременной. К самым необходимым продуктам относятся:
- Мясо или рыба – 180–220 г/сутки;Творог – до 150 г/сутки;Молоко или кефир – до 500 мл/сутки;Овощи, фрукты и ягоды – до 1,5 кг/сутки;Хлеб – 200 г/сутки.
С 28–30-й недели беременности женщина уходит в декретный отпуск. Физическая активность будущей мамы резко снижается. Это связано с прекращением работы и появлением большого количества свободного времени. Беременная женщина может отдыхать, спать и гулять в достаточном объёме. При этом быть очень активной уже трудно из-за большого живота. Да и приближающиеся роды вызывают тревожные ощущения у будущей мамы. В этот период (начиная с 32-й недели) желательно сократить калорийность рациона. Самое главное – это исключить из пищи продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, конфеты, варенье и т. д.). При этом белок должен поступать в организм в достаточном количестве.
Нормы потребления основных питательных веществ в первую половину беременности
Белки, г/суткиЖиры, г/суткиУглеводы, г/суткиЭнергия, ккал60–9050–70325–4502200–2700
Нормы потребления основных питательных веществ во вторую половину беременности
Белки, г/суткиЖиры, г/суткиУглеводы, г/суткиЭнергия, ккал80–10050–70325–4502300–2800
Особенности питания женщины при патологии беременности
Если женщину мучает рвота, то чтобы избежать обезвоживания организма, ей следует употреблять много чистой воды.
Одним из самых частых осложнений беременности на сроке до 12–14 недель является токсикоз. Женщину мучает периодическая тошнота, рвота, повышенная чувствительность к запахам, отвращение к некоторым продуктам питания. Для того чтобы токсикоз не переходил в патологическую потерю веса из-за отсутствия аппетита у беременной, необходимо правильно составить рацион принятия пищи.
Питание должно быть дробным (до 5–6 раз в сутки). Порции накладываются небольшие, чтобы не было переедания. Продукты нужно подбирать с учётом пищевой переносимости и повышенной чувствительности к запахам в этот период. Еда не должна вызывать отвращение, неприятные продукты необходимо исключить на некоторое время. Ежедневно в рационе беременной должно присутствовать следующее:
- Мясо в отварном виде (говядина или телятина, курица) – 80–100 г;Творог – 50–100 г;Яйцо – 1 шт.;Кефир или молоко – 200 мл;Фруктовый сок – 200 мл;Хлеб – 100 г.
Если женщину мучает периодическая рвота, то следует восполнять объём потерянной жидкости. Для этого необходимо пить достаточное количество воды (до 1,5–2 литров в сутки). Также в этот период важен приём поливитаминных комплексов, т. к. происходят потери и минеральных веществ. Среди часто назначаемых препаратов можно выделить: «Алфавит мамино здоровье», «Витрум пренатал», «Элевит пронаталь», «Прегнавит» и др. При тяжёлом протекании токсикоза (выраженная тошнота, изнуряющая рвота, анемия, значительная потеря веса) необходимо лечение в условиях стационара.
Наиболее частым осложнением второй половины беременности является гестоз (поздний токсикоз). Он проявляется повышенным артериальным давлением, отёчным синдромом (отёки в области кистей, стоп), появлением белка в моче. Женщина должна находиться под строгим наблюдением специалистов и при необходимости лечиться в стационаре.
В этот период важно ограничить потребление соли и уменьшить питьевой режим. Задержка жидкости в организме сократится, и отеки начнут постепенно спадать. В некоторых случаях требуется назначение мочегонных трав или морсов. Также желательно сократить объём основных питательных веществ по сравнению с физиологической беременностью: белков – до 50–60 г/сутки, жиров – до 40–60 г/сутки, углеводов – до 200–300 г/сутки. Очень полезны разгрузочные дни с применением специализированных лечебных смесей для беременных («Фемилак», «Думил Мама плюс», «ЭнфаМама» и т. д.) и исключением мяса – 2–3 раза в неделю.
Потребности организма беременной женщины в основных нутриентах (г/кг/сутки)
Периоды и особенности протекания беременностиБелкиЖирыУглеводы1–5-й месяц беременности1,251,06,56–9-й месяц беременности1,251,06,5Ожирение у беременной1,10,84,0Гипотрофия (недостаточный вес) плода1,81,56,5Патологически большая прибавка в весе у беременной (более 300–350 г в неделю)1,50,85,5Отёки, повышение артериального давления, белок в моче во 2-й половине беременности (преэклампсия)1,00,84,0Эклампсия – поздний токсикоз беременности (резкое повышение артериального давления, судороги, потеря сознания)0,70,54,0Послеродовый период и период лактации1,81,56,0
Влияние активного образа жизни на питание беременной
Беременным, ведущим активный образ жизни, следует увеличить калорийность рациона.
Если женщина, находящаяся в положении, физически активна, продолжает работать, заниматься спортом под контролем инструктора ЛФК, то она нуждается в дополнительной энергии. Её можно получить из пищи. Для этого необходимо увеличить калорийность рациона.
Если же беременная ведет малоактивный образ жизни, не работает, находится на постельном режиме из-за угрозы прерывания, то калораж пищи следует уменьшить. Благодаря этому можно будет избежать неприятных последствий беременности (ожирение, отёки, патологическая прибавка в весе и т. д.).
Влияние географических условий на особенности питания беременной женщины
При составлении рациона питания важно помнить о регионе проживания. В южных районах калораж пищи необходимо уменьшить на 5 % за счет сокращения доли жира и замещения его углеводами. В условиях повышенных температур излишний жир может привести к ожирению, а вот овощи и фрукты крайне необходимы.
В северных широтах (Карелия) калораж пищи возрастает на 10–15 %. При этом жир играет важную роль для хорошей терморегуляции и энергетического запаса в условиях холода. Он составляет 40 % от всего суточного рациона, а на белки и углеводы приходится по 30 %.
Заключение
Таким образом, каждая беременная женщина должна чётко понимать, что в период вынашивания ребёнка не нужно есть за двоих. От избытка пищи развивается или прогрессирует ожирение не только у будущей мамы, но и у плода. Женщина набирает лишние килограммы, а вместе с ними дополнительные проблемы (повышение артериального давления, отёки, появление белка в моче, формирование сахарного диабета и т. д.). Ребёнок становится крупным (более 4 кг), и в результате этого роды естественным путём могут быть опасны для матери. Назначается плановое или экстренное кесарево сечение. Да и у малыша появляется риск развития сахарного диабета в будущем.
Для нормального протекания беременности женщине важно соблюдать правильный режим питания. Еда должна быть полезной, приёмы пищи частыми, а порции небольшими. Большее внимание следует уделить продуктам растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень) и животного с высоким содержанием белка (молочные продукты, мясо, рыба). Легкоусвояемые углеводы (выпечка, сладости, торты, пирожные и т. д.) следует резко ограничить или вовсе исключить из рациона. Такая еда быстро всасывается кишечником и откладывается в организме в виде жировых отложений.
Немаловажную роль для будущей мамы играет и вода. В организм беременной женщины должна поступать жидкость (негазированная вода, соки, чай, супы, бульоны и т. д.) в том объёме, который требуется для утоления жажды или голода. То есть не больше и не меньше, а сколько захочется.
При беременности, протекающей с осложнениями, важно чётко следить за рекомендациями специалистов. Если требуется, то изменить рацион питания по составу основных нутриентов и уменьшить водно-питьевой объём.
А самое главное для любой будущей мамы – это позитивный настрой на благополучный исход и поддержка со стороны близких и друзей. Нужно больше гулять на свежем воздухе и своевременно питаться. Тогда всё будет хорошо!
Вот на какую еду, по мнению Елены Малышевой, следует обратить внимание будущим мамам: