Вы решили, что бег должен войти в вашу жизнь с наступлением этой весны. Но как же заставить себя просыпаться по утрам и выходить на всё ещё промозглую улицу? Есть несколько хитростей, которые должны вам помочь!
Для всех занятых людей, которые живут в очень напряженном ритме (а таковыми являются все из нас без исключения) довольно-таки сложно выделить время для дневной или вечерней пробежки. Остаётся один выход из этой ситуации – бегать утром. Но просыпаться раньше привычного времени очень сложно, особенно если вы не жаворонок. Особенно сложно это делать, когда весна уже на календаре, но ещё не на улице.
Я также не жаворонок, но я поняла, что единственный подходящий для меня вариант уделять достаточное внимание бегу – это вставать на час-полтора раньше и бегать перед работой. В этом случае у меня остаются свободными вечера и день становится длиннее и продуктивнее. Вообще я люблю поспать, особенно на выходных, когда не нужно вставать и куда-то идти. Но однажды, проснувшись в 14-00 субботу и увидев кучу пропущенных звонков и смс от друзей, я поняла, что жизнь проходит мимо, если тратить ее на сон.
И я начала стараться просыпаться раньше. Сложно было в первый месяц, но потом оказалось, что вставать по утрам на час раньше обычного совсем не сложно. Через какое-то время стало очевидно, что нашему организму все равно в какое время вставать, лишь бы это время было одинаковым. Если вы будете вставать и ложиться в одно и тоже время каждый день, ваше тело «скажет вам спасибо», и ответит бодростью, здоровьем и хорошим настроением.
Первый шаг для ранних пташек
Если вы хотите научиться вставать раньше, первое, что вам нужно сделать – это рассчитать время и понять, во сколько вам нужно проснуться, чтобы успеть сделать все утренние дела и пробежку. Если вы привыкли к порядку – просыпаться, идти в душ, завтракать, одеваться и выходить на работу, то подумайте, в какой промежуток вы впишите вашу тренировку. Я бы советовала действовать в следующем порядке – проснуться, умыться, выпить воды, выйти на пробежку, сходить в душ и позавтракать. Лучше, чтобы завтрак был после бега, так как бегать на полный желудок не очень комфортно ().
Самое главное – просыпаться в одно и тоже время нужно будет каждый день! Независимо от того — нужно ли вам бегать, выходной у вас или отпуск.
Существует два огромных преимущества такой стратегии – во-первых, через месяц или два для вам будет супер-просто просыпаться по утрам, так как организм привыкает к определнному времени бодрствования и вы сможете вставать без будильника в одно и тоже время.
Во-вторых, как только ваш организм привыкнет к ранним подъемам, вы будете просыпаться рано независимо от того, во сколько вы легли спать. Конечно, не стоит проводить испытания на прочность, ложиться спать каждый день в 2 ночи и просыпаться в 7 утра, но иногда ведь можно. Просто ложитесь спать тогда, когда почувствуете усталость. Кстати, вы привыкнете со временем и будете уставать намного раньше и, соответственно, засыпать в 22 или 23 часа без долгих ворочаний в кровати.
Забудьте про телевизор
Мой второй совет для всех, кто хочет превратиться в жаворонка с наименьшими потерями, — не засыпайте под телевизор! Лучше даже не смотреть телевизор перед сном.
Если вы заснете перед телевизором, то скорее всего ваше тело находится не в самой удобной позе – вы либо сидите на диване, либо лежите полусидя на кровати. Шея затекает, мышцы не расслабляются. Также яркое свечение и постоянная смена картинок не позволяют глазам расслабится, а если вы засыпаете под работающий телевизор, то даже с закрытыми глазами вам сложно добиться абсолютной темноты. И последний аргумент – вы возбуждаете свой мозг до такого состояния, что добиться спокойствия и отсутствия мыслей будет довольно сложно. А это залог успеха для хорошего, здорового сна.
В идеальном мире люди используют спальню только для того, чтобы спать. Чтение, ТВ, компьютер остаются в других комнатах. Но если у вас нет возможности избежать всех этих занятий в вашей спальной комнате, то лучше будет выбрать меньшее зло – чтение перед сном. Но читайте только до того момента, как начнете клевать носом. Если вы чувствуете, что ваши глаза закрываются – отложите книгу, выключите свет и старайтесь заснуть.
Не ложитесь спать голодными
Многие люди стараются лечь спать на пустой желудок, так как считают, что наедаться перед сном вредно или они пытаются похудеть и у них нет возможности тренироваться перед сном.
Но для людей, ведущих активный образ жизни, тем более для тех, кто планирует тренироваться с утра, лучше будет поесть, перед тем, как пойти спать. Конечно я не говорю о полноценном обеде из трех блюд, но немного здоровой еды, например, салат или цельнозерновой хлеб с творогом, не только не навредят, но и помогут проснуться более бодрым и с легкостью пойти на тренировку без сильного чувства голода.
Мне, например, намного больше нравится бегать с утра на голодный желудок. Но если я не поем вечером, тренировки не получается, т.к. живот сводит судорогой и мне элементарно не хватает сил, чтобы пробежать больше километра.
Вы можете не согласится с этим советом, у каждого ведь разное тело и разный режим тренировок. Но лучше, если вы будете знать о том, что есть вечером не вредно, если вы ведете активный образ жизни. Попробуйте несколько раз поужинать и пробежать с утра ваш обычный километраж, а потом проделать то же самое, но без ужина. Так и выяснится, что же лучше для вас.
Спрячьте будильник
Это самый простой совет из всех – просто поставьте ваш будильник подальше, например в другую часть комнаты. Вам придется встать, чтобы выключить его. А раз вы уже встали – то лучше оставаться стоять, а не ложиться опять, неправда ли?
Правда некоторые могут встать, выключить будильник и опять лечь в кровать, но не думали ли вы что все окажется так просто?
Намного проще будет просыпаться по утрам, если вы знаете, какой срок у вашего мучения. После 30 дней ранние подъемы не будут такими сложными. Если же по истечении 3 недель вы поймете, что качество вашей жизни не улучшилось, вам все также тяжело вставать по утрам и вы чувствуете себя разбитым целый день – просто вернитесь к старому образу жизни, не мучайте себя! За 3 недели уже можно будет понять, как вы себя чувствуете при ранних подъемах и понять, насколько это лучше для вас и готовы ли вы принять этот образ жизни.
Если вы любите соревнования, пусть даже с самим собой, то попробуйте следующее – в течение 30 дней подряд вставать в определенное время. Если вы просыпаете – то начинайте отсчет заново, то если следующий деньги после позднего вставания – это опять будет день 1. Это хорошая мотивация, ведь вам нужно всего 30 дней, чтобы почувствовать разницу и как раз 30 дней без перерыва помогут вам ее осознать.
Практика и ничего кроме практики!
В конце концов вам нужно практиковаться в подъеме по звонку будильника.
Попробуйте следующее упражнение – выкройте час своего времени во время двух выходных подряд. Поставьте будильник на время через 5-6 минут от данного момента. Лягте в кровать и попытайтесь заснуть. (конечно нужно просто сделать вид, что вы спите). Как только будильник прозвонит – встаньте, оденьтесь и выйдете из комнаты и идите в душ или займитесь тем, чем вы обычно занимаетесь по утрам.
После этого, опять зайдите в спальню, разденьтесь и лягте в кровать. Заведите будильник и повторите все заново. Повторяйте в течение часа.
Это упражнение нужно лишь для того, чтобы вы привыкли вставать ровно по сигналу будильника, сразу же, без валяний в кровати.
Итак, вы стали жаворонком!
Поздравляю! Прочитав эту статью, вы решили последовать советам и немного изменить свою жизнь. Давайте подведем итог и еще раз вспомним все шаги для тех, кто хочет вставать раньше и бегать по утрам:
Вставайте в одно и тоже время каждый день, независимо от того, нужно ли вам на работу или нет.
Избегайте просмотра телевизора перед сном
Не ложитесь спать голодными (и не объедайтесь перед сном)
Держите ваш будильник подальше от кровати
Установите 30-дневный период для привыкания к новому распорядку
Практикуйтесь подниматься по будильнику вначале вашего периода привыкания.
Выходить на утреннюю пробежку – это желание многих. Одни хотят избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму, другие – получить заряд бодрости на предстоящий день. Но не у всех желание сразу перерастает в действие – привыкнуть к утренним пробежкам сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда по утрам на улице прохладно, так не хочется вставать из-под теплого одеяла и идти заниматься спортом.
Как заставить себя бегать по утрам?
Определите веские причины это делать, и вам не придется себя заставлять. Предлагаем несколько советов для действенной мотивации:
- Обхитрите себя. Приобщаться к бегу нужно пошагово – пообещайте себе, что обязательно встанете с кровати, как только зазвенит будильник, и не нарушайте данного слова. Проснувшись – умойтесь и договоритесь с самим собой одеться и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом, насладиться утренней тишиной. Просто прогулка, никакой пробежки. На улице уговорите себя дойти до любимого парка или ближайшего стадиона, а уже там – предложите пробежать круг-другой. Такой своеобразный самообман расслабит ваш мозг, и вы не будете ощущать напряжение;
Бег лучше начинать в хорошую погоду. За окном весеннее утро, первое теплое солнце радует землю. Разве это не самое подходящее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни и выработать новую полезную привычку? Помните, что для того, чтобы любое действие стало привычкой, необходимо повторять его ежедневно в течение 3 недель. Уже по истечению этого времени вам не придется думать о том, как заставить себя бегать, ваш организм сам потребует желанную нагрузку;
Купите красивый спортивный костюм. Пусть бег происходит не только с пользой для тела и здоровья, но и дарит несравнимое эстетическое удовольствие. Купив шикарную одежду, вам просто жалко будет оставить ее в шкафу – это одна из самых действенных мотиваций для девушек, которые приобщаются к спорту;
Найдите единомышленника, бегайте вместе. Если вы компанейская личность и не представляете бег в одиночестве, предложите такую идею подруге, соседке и т.д. В нынешнее время найти партнера по интересам совсем не сложно, даже в соцсетях можно познакомиться с человеком с похожими амбициями. Будьте смелее и заводите новые знакомства;
Если вы уже нашли свою мотивацию на бег, не стоит сразу нагружать организм марафонскими дистанциями. Начните с малого. Легкие, неспешные, интервальные пробежки не приведут к переутомлению, а обеспечат нужный эффект – бодрость и энергичность;
Визуализируйте идеальные формы. Если вы бегаете ради спортивного тела и похудения, создайте небольшую визуализацию. Приклейте несколько вырезок людей, обладающих, на ваш взгляд, идеальной фигурой, на самое видное место, и вы будете всегда помнить о том, к чему стремитесь.
Бег по утрам – здорово и полезно
Ни для кого не секрет, что пробежки по утрам несут огромную пользу для здоровья. Это большая мотивация для тех, кто хочет укрепить организм и наладить работу всех систем. Как бег влияет на здоровье:
- Ускоряется обмен веществ, быстро сгорают жировые отложения, запускается процесс похудения.
Укрепляется функционирование сердечнососудистой системы.
Все клетки организма насыщаются кислородом, улучшается цвет лица, налаживается работа дыхательной системы.
Снижается уровень плохого холестерина, предотвращается образование холестериновых бляшек в сосудах. Это обусловлено активной стимуляцией липидного обмена во время физической активности.
Укрепляется мышечный корсет, тело подтягивается и становится более упругим.
Повышается настроение. Вырабатываемые при спортивном занятии гормоны счастья, улучшают настроение и обеспечивают заряд энергии.
Почему так не хочется бегать по утрам?
Наличие желания и решительности – залог успеха в любом деле. Почему же некоторым людям так сложно начать бегать или продолжить начатое после нескольких попыток? Почему нет желания?
У вас неверно построен режим дня
Конечно, если вы легли спать в середине ночи, как же заставить себя встать в 6 утра для утреннего спорта? Режим и полноценный сон обеспечит вам силы и бодрость и поможет выработать правильные привычки. Чтобы с утра чувствовать в себе готовность покорять новые вершины, организуйте себе крепкий 8-часовой сон. Ложитесь спать до полуночи, и проблемы с ранним пробуждением у вас больше не будет.
Слишком большие нагрузки
Новички и нетренированные люди ни в коем случаем не должны бегать из последних сил. Следите за частотой своего пульса – она не должна превышать 120 ударов/мин. В противном случае уже через 5 минут дыхание будет сбиваться и пропадет все желание повторить пробежку на следующий день. Начинающему бегуну важно развивать выносливость, а не скорость. Подберите правильный темп, чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой – и будет вам счастье.
Отсутствие мотивации
Только четкая цель может привести вас к желаемому результату и дать силы продолжать бегать изо дня в день. Сделайте свои фотографии в разных ракурсах до начала тренировок и повторяйте каждые 2 недели. Визуальная разница в том, как меняется ваше тело, даст вам понять, ради чего вы жертвуете сном в утреннее время.
Неправильно подобранные кроссовки
Если вы ощущаете тяжесть в ногах, болезненные ощущения в мышцах и суставах, возможно, вы неправильно подобрали обувь. Выходить на бег нужно в специальных кроссовках, которые отличаются от других строением своей подошвы. Она достаточно мягкая, пружинистая и рифленая. За счет амортизирующих свойств, снижается нагрузка на суставы и колени. Если утренний спорт приносил вам ощущение дискомфорта и усталости – обратите внимание на то, в какой обуви вы бегали.
Людям, которым трудно собрать в кулак свою силу воли, необходимо просто найти эффективную мотивацию. Следуйте нашим рекомендациям, и вы убедитесь, что бег – это здорово и приятно, и научитесь получать удовольствие от процесса.
Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится… , иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).
1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали
Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.
В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂
2. Превратить бег в привычку
Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:
разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂
подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.
выделить четкое время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. — полезные идеи.
з. Правило одного шага
5. Планировать
Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.
Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.
6. Бегать в компании
Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.
7. Использовать соцсети
Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.
Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.
Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.
8. Не забывать об удовольствии
Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь
Но прежде чем начинать бегать, необходимо определиться со своей целью. Бег хорошо тренирует выносливость, так как сердце испытывает положительную нагрузку. Это незамысловатое упражнение также помогает сбросить вес и укрепить мышцы. Но добиться желаемого можно только в том случае, если совмещать бег с другими занятиями спортом.
Например, при необходимости сбросить вес можно объединить бег с занятиями в тренажёрном зале. Тогда можно будет просто чередовать: сегодня – зал, а завтра – утренняя пробежка, послезавтра – опять зал и т. д.
Время
Определившись с целью, нужно выбрать наиболее подходящее для пробежек время. Лучше всего заниматься этим в 7 утра. Начинать бегать нужно летом. При этом для начала следует выбирать хорошую погоду. Это позволит организму лучше адаптироваться к новым нагрузкам и уменьшит риск простудиться во время первых занятий.
Продолжительность
Что касается длительности одной пробежки, то она должна постепенно увеличиваться. Идеальный вариант – посвящать бегу каждый день 60 минут. Но, ни в коем случае нельзя сразу же начинать со столь длительных занятий. Ведь непривыкший организм не способен будет справиться с такой нагрузкой, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем.
Лучше всего в первый день (а точнее в первое утро) побегать всего 20 минут, и на этом пока прекратить занятие. На следующий, длительность можно увеличить на пару минут. На третий день можно побегать ещё чуть подольше. И так, постепенно, длительность утренней пробежки должна увеличиться до одного часа.
Важно! При этом не стоит обращать особое внимание на то, какое расстояние будет преодолено за время пробежки. Не важно, будет это 3 км, 5 км или 10 км. Самое большое значение имеет не преодолённое расстояние, а качество бега.
Эффективность
Многие ждут от бега быстрого эффекта. Однако необходимо иметь в виду, что мгновенный результат пробежка не принесёт. Только после нескольких недель занятий можно будет заметить, что цель, которая была поставлена изначально, стала чуть ближе. Нужно быть готовым к тому, что в самые первые дни будут болеть мышцы.
Это признак того, что организм привыкает к новым нагрузкам. И, конечно, ни в коем случае нельзя бросать тренировки. Заниматься нужно регулярно, несмотря ни на какой дискомфорт. Ведь достаточно лишь потерпеть несколько дней, и болевые ощущения пройдут сами по себе. Затем уже можно будет бегать в своё удовольствие.
Мотивация
Довольно трудно сделать первый шаг.
Изменение
Для того чтобы начать бегать, нередко приходится долго уговаривать самого себя. Хорошим стимулом может стать какое-нибудь изменение. Можно, например, изменить свою внешность: сделать новую причёску или побриться.
Подготовка
И, конечно, не стоит забывать о том, что очень важна правильная подготовка. Потребуется подходящая одежда, которая не будет стеснять движений – такая, в которой не будет слишком холодно или, наоборот, слишком жарко. Большое значение стоит уделить выбору обуви. Разумеется, для бега лучше всего подойдут кроссовки. Они должны быть удобными. Создать подходящее настроение поможет грамотно подобранная музыка.
Удовольствие
Идеальный вариант – сделать так, чтобы бег приносил только удовольствие. А этому может поспособствовать всё та же музыка, доносящаяся из наушников. Кроме того, можно наслаждаться звуками природы, которые в утренние часы, когда город ещё толком не проснулся, очень хорошо слышны. Этими звуками являются прелестное пение птиц, шелест листвы на деревьях.
А дышать чистым утренним воздухом ведь гораздо приятнее, чем тем загрязнённым газом, которым становятся наполнены улицы, как только на дороги выезжают первые автомобили, одновременно ещё и заглушая рёвом своего мотора звуки природы. Важно почувствовать всю эту утреннюю прелесть и постараться запомнить это состояние.
И тогда на следующий день, когда снова нужно будет поднять своё тело и заставить отправить его на пробежку, в голову будут приходить не те заезженные и выученные наизусть, но неэффективные фразы о необходимости вести здоровый образ жизни.
Вместо этого будет вспоминаться то самое непередаваемое ощущение, то самое удовольствие, которое приносит бег в эти утренние часы, когда на улице тишина и город только готовится к пробуждению. Вот тогда захочется быстрее проснуться и снова выйти на улицу, чтобы в очередной раз насладиться этим состоянием.
Сон
Но, разумеется, для того, чтобы можно было рано вставать, придётся раньше ложиться спать. Конечно, если полночи бодрствовать и засыпать только ближе к рассвету, очень трудно будет проснуться в 7 утра. А если даже и удастся это сделать, организм в любом случае вскоре даст понять, что он попросту не успевает отдыхать. Неполноценный сон в первую очередь отражается на нервной системе.
Появится излишняя агрессивность, раздражительность. Поэтому нужно стараться ложиться спать хотя бы до наступления полуночи. Идеальный вариант – 22:00 или даже чуть раньше. И какие бы не были у человека внутренние индивидуальные биологические часы, сама природа велела нам спать, когда наступает темнота и просыпаться с первыми лучами солнца, которые заряжают новой порцией энергии на предстоящий день.
Результаты
Конечно, в самые первые дни, как только ежедневные тренировки начнутся, нельзя будет добиться поставленной цели. Несколько пробежек не поспособствуют избавлению от веса. И организм от них вот так резко не станет крепче. Но необходимо следить за своими результатами. Ведь они будут ежедневно обновляться. Это очень важный психологический момент.
Когда видишь постоянно улучшающиеся результаты, хочется продолжать работать над собой, чтобы добиться большего успеха. Появляется некий азарт. Но это не тот азарт, который губит любителей игр на деньги, где всё зависит только от везения. Это такой положительный азарт, который лишь стимулирует.
А ещё лучшей мотивацией станет поддержка родственников и друзей. Чтобы получать эту поддержку, нужно просто делиться с ними своими результатами. Можно найти себе такого друга, который на личном примере будет давать хорошие уроки.
Заключение
Главные препятствия, которые встают перед теми, кто хочет, но никак не может начать бегать – это собственная лень и отсутствие цели. Прежде всего, нужно понять, что бег действительно необходим. А затем следует сделать так, чтобы процесс приносил только удовольствие.
В моём случае не оставить себе выбора означает следующее: как я ни стараюсь, бегать в иное время у меня получается хуже.
Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.
Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег — в самый раз.
Бег по утрам с большей вероятностью станет регулярным.
Кому-то, возможно, сложно заставить себя рано встать с кровати. Но это можно преодолеть, если помнить, что мозг вам не понадобится в первые пару часов. можно и с полузакрытыми глазами.
markin/Depositphotos.com
Я обычно чувствую, что , только к середине пробежки. Зато после к делам приступаю уже с бодростью и отличным настроением.
Утренний бег — прекрасная активность, позволяющая запустить мозг даже самой махровой совы.
К тому же вечером всегда найдутся незаконченные дела и интересные мероприятия или возникнет банальная усталость, которая не позволит провести запланированную пробежку. В результате мучает совесть, а с каждым прогулом становится менее заметным.
Утром меньше альтернативных занятий, так что можно сосредоточиться на беговых результатах.
Немало споров ходит вокруг того, стоит ли заставлять себя . Но бегать однозначно лучше с пустым желудком.
lofilolo/Depositphotos.com
Это тоже было сложностью, когда я бегала днём и вечером. Кушать-то хочется, а вот с утра такой проблемы нет. В то же время завтракать после тренировки заставлять себя не придётся — мчишься к тарелке с овсянкой со всех ног!
Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.
Один из них — лень. Я люблю сам процесс бега, но не все эти действия до и после пробежки:
- переодеться из домашней одежды в уличную, чтобы поехать в зал;
собрать сумку;
переодеться в фитнес-центре в спортивную форму;
после тренировки переодеться обратно;
ещё раз переодеться по возвращении домой;
разобрать сумку.
Лично меня этот список приводит в ужас (плед, кот и куда привлекательней).
Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний
С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова.
Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса
Хитрость номер два — . Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.
Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно
Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки — музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Мой выбор:
https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40
Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои сами требуют бега при этих звуках.
Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:
- после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;
утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» — пробежал свои 5 км и весь день свободен;
во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;
утром зал halfpoint/Depositphotos.com
Источник: