Вещество, необходимое для здоровья костей, играет важную роль в функционировании нервов и мышц. Основное количество кальция человек получает с пищей. Какие продукты, богатые этим макроэлементом, необходимо включить в ежедневный рацион.
Молоко
Всего один стакан содержит третью часть суточной нормы кальция. Молоко полезно употреблять с детства до старости, если отсутствует аллергия на лактозу.
Апельсин
Фрукты богаты витамином D. Один плод содержит 60 мг кальция, при суточной норме 1000 мг.
Соевое молоко
Продукт подойдет вегетарианцам. Он имеет в составе витамин D. В одном стакане молока находится 60 мг макроэлемента.
Миндаль
Чашка жареных орехов содержит почти половину суточной нормы вещества. Кроме того, в них присутствуют белок, клетчатка, полезные для работы сердца и органов пищеварения, улучшения памяти. Важно помнить, что миндаль – высококалорийный продукт. Им не стоит злоупотреблять людям, желающим похудеть.
Сардины
Рыба входит в список продуктов, содержащих важный макроэлемент. Один стакан готового блюда обеспечивает половину нормы кальция.
Китайская капуста
Листовые овощи полезны для диетического питания, они содержат всего 9 ккал. Один стакан порезанной капусты включает 74 мг кальция. В ней присутствуют витамины А и С. Его желательно употреблять в свежем виде.
Йогурт
Кисломолочный продукт богат кишечными бактериями, улучшающими пищеварение. Это отличный источник белка. В стакане йогурта содержится 400 мг кальция.
Сыр
Этот продукт один из главных источников макроэлемента. Стакан нарезанного кубиками сыра включает 950 мг полезного вещества. Дополнительно он обеспечивает организм животным белком.
Зеленые листовые овощи
Пучок шпината, сельдерея содержат третью часть суточной потребности в макроэлементе. Овощи богаты магнием, кальцием. Такими же свойствами обладает капуста брокколи.
Источник: