Для похудения необходимо, чтобы организм сжигал все калории, которые получает с пищей. Это возможно при большой скорости метаболизма (обмена веществ). Существуют способы, помогающие его повысить. Следует немного поменять образ жизни.
Исключите диеты
Ограничение приема пищи иногда приводит к обратному эффекту. Голод – стресс для организма. Он замедляет метаболизм, вызывает накопление жировых запасов, помогающих пережить ситуацию. Вместо ограничительных диет нужно употреблять здоровую пищу, которая не будет посылать сигналов о голоде.
Нарастите мышечную массу
У мужчин метаболизм происходит быстрее, чем у женщин. Причина – у них много мышц, клетки которых потребляют больше энергии, нежели жировые. Нужно выполнять силовые упражнения, заняться скалолазанием. Метаболизм повысит даже незначительное наращивание мускулов.
Увеличьте интенсивность занятий
Полезно использовать интервальную тренировку с кратковременной мощной нагрузкой и небольшим восстановлением. Тело будет сжигать калории даже после ее окончания.
Больше двигайтесь
Долгое сидение в течение рабочего дня замедляет обменные процессы. Чтобы повысить метаболизм, нужно делать перерывы. Желательно почаще вставать, ходить по коридору или подниматься по лестницам.
Высыпайтесь
Дефицит ночного отдыха усиливает выработку гормона голода, замедляет метаболизм. После переедания человеку не хочется двигаться, что ведет к набору веса.
Ешьте белок
Тело использует калории, чтобы переваривать пищу и получать из нее питательные вещества. Белок активизирует эти процессы, добавляет энергии, создает ощущение сытости, предотвращает переедание.
Пейте зеленый чай
Напиток содержит полифенолы, ускоряющие метаболизм. Чтобы снизить вес, важно употреблять его без сахара и молока.
Добавляйте к блюдам перец
Жгучая специя имеет в составе капсаицин. Это соединение повышает температуру тела, способствует активизации обмена веществ.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: