Люди, которые хотят похудеть, знают, что для этого необходимо увеличить спортивные нагрузки. Средства массовой информации, интернет полны рекомендаций о физических упражнениях. Многие из них ошибочны, приносят вред и разочарование. Спортивные эксперты разоблачают популярные мифы.
Длительные тренировки с низкой интенсивностью помогают сжигать больше жира
Согласно исследованиям, для похудения важнее интервальные занятия, которые продолжаются 10–20 минут. Главное, чтобы они проходили с высокой интенсивностью. Чем быстрее человек двигается, тем больше калорий сжигает. Такие тренировки приводят к скорой и заметной потере жира, улучшению физической формы.
Чтобы получить тело мечты, достаточно просто усердно заниматься
Снижение веса зависит от многих факторов – питания, генетики, окружающей среды. Организм некоторых людей не реагирует на физические упражнения с точки зрения похудения. Необходим комплексный подход. Исследования показали, что при избыточном весе тренировки намного лучше, чем малоподвижный образ жизни. Они снижают риск смертности от всех причин.
Силовые упражнения делают женщину крупной
Если человек намерен нарастить мышцы, необходимо приложить массу усилий и времени. Для женщин ситуация осложнена тем, что у них не хватает для этого тестостерона. Если встретите девушку с накачанными мышцами, знайте, здесь не обошлось без стероидов. Силовые упражнения помогают достичь подтянутой формы, укрепить суставы и кости.
Возраст – помеха для занятий
Тренироваться никогда не поздно. Упражнения снижают риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшают повседневную функциональность, особенно в более зрелом возрасте.
Отсутствие пота – признак низкой эффективности занятий
Усиленная тренировка приводит к активному сжиганию калорий. Пот не обязательно отражает интенсивность работы. Уровень его отделения зависит от одежды, условий окружающей среды, внешних и генетических факторов, веса.
Приседания уберут пивной живот
Правда в том, что организм сам решает, откуда ему удалить жировые запасы. Лучшие результаты получаются при сокращении калорийности пищи, комбинации силовых тренировок и кардионагрузок.
Утренние занятия улучшают метаболизм
Доказательств, что скорость сжигания калорий в начале дня повышена, не существует. Тренировки можно проводить в любое время. Утренние занятия полезны для людей с высоким давлением. Согласно исследованиям, его показатели остаются низкими в течение девяти часов после упражнений.
Спортивные напитки улучшают тренировку
Это верно для людей, проводящих интенсивные занятия с целью установления рекордов. Напитки помогают удерживать воду, дают сахар, который тело сжигает для получения энергии. Обычному человеку, проводящему даже часовую тренировку, это не нужно.
Источник: