Когда люди испытывают постоянный стресс дома и на работе, вставать по утрам становится серьезной проблемой. Рука сама тянется за чашкой кофе. Этим можно получить прилив бодрости на короткое время. Использование напитков с кофеином в течение дня нередко заканчивается проблемами здоровья. Как зарядиться энергией другими способами.
Выпейте воды
Это первое, что нужно сделать утром. После сна тело обезвожено, стакан чистой воды придаст бодрости. Продолжайте пить ее в течение дня.
Займитесь спортом
Начните утро с зарядки, прогуляйтесь по улице, совершите пробежку. Даже минимальная активность помогает проснуться, дает энергию. Запланируйте прогулку на свежем воздухе в обеденный перерыв. Для бодрости в долгосрочной перспективе стоит посещать спортзал, заниматься дома и на улице не менее двух с половиной часов в неделю.
Добавьте в рацион питательные вещества
Ежедневно употребляйте продукты, богатые витаминами, минералами. На завтрак полезно съесть блюдо с белком и клетчаткой, чтобы пополнить запасы энергии.
Измените привычки сна
За два часа до ночного отдыха прекратите употреблять пищу, спиртные напитки. Спите в прохладной темной комнате. Ложитесь и просыпайтесь в одно время. Избегайте электронных экранов компьютера, телефона за час до сна. Днем полезно вздремнуть 10–15 минут.
Пересмотрите настройки будильника
Сигнал не должен быть громким и резким, иначе вы проснетесь разбитым. Настройте будильник на постепенное пробуждение. Можно приобрести подсветку, имитирующую восход солнца.
Научитесь управлять стрессом
Напряжение, которое не отпускает длительное время, вызывает чувство истощения. Практикуйте уход за собой. Сходите на массаж, посетите сауну. Чтобы управлять стрессом, попробуйте упражнения йоги, спортивные тренировки, медитации. Все это расслабляет организм, но приводит мозг в состояние бодрствования.
Выйдите на солнце
Тело имеет внутренние часы, известные как циркадные ритмы. Они контролирует цикл сна и бодрствования, выработку гормонов, функции органов. Прогулки на солнце улучшают ритмы, помогают засыпать и вставать бодрыми.
Источник: