Большинство людей не получает достаточного количества хорошего ночного отдыха. Существует много причин недосыпания, в том числе и некоторые продукты, влияющие на уровень энергии и циклы сна. В таком случае необходимо изменить рацион. Чтобы быстрее уснуть, следует внести в него ряд продуктов.
Миндаль
Орехи содержат витамины, минералы, другие полезные вещества, которые улучшают здоровье по многим показателям. В их составе присутствует мелатонин. Этот гормон регулирует циркадный ритм, подает сигнал организму для подготовки ко сну. Благодаря наличию магния миндаль улучшает качество ночного отдыха, особенно у людей, страдающих бессонницей.
Грецкие орехи
Это богатый источник антиоксидантов, витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3. Орехи повышают концентрацию мелатонина в крови. Их употребление помогает быстрее заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.
Индейка
Мясо снабжает организм белком, витамином В6, рибофлавином, селеном и фосфором. В составе присутствует триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют настроение, цикл сна-бодрствования. Аминокислота снижает симптомы тревоги и депрессии. При употреблении индейки повышается качество сна, меньше вероятность проснуться ночью.
Жирная рыба
Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Эти вещества влияют на выработку серотонина. В результате нормализуется цикл сна-бодрствования, человек быстро засыпает, полноценно отдыхает.
Терпкий вишневый сок
Ягоды содержат антиоксиданты, мелатонин, триптофан. Все эти вещества противодействуют бессоннице, увеличивают время пребывания в постели и эффективность сна.
Ромашковый чай
Популярный напиток издавна используется как природное снотворное. Антиоксидант, содержащийся в чае, успокаивает, улучшает качество ночного отдыха, устраняет симптомы депрессии. Он связывается с рецепторами головного мозга, которые способствуют сонливости, противодействуют хронической бессоннице.
Источник: