Чтобы человеку быть в форме, сохранять энергию, одних занятий спортом недостаточно. Для поддержки тонуса тела необходимо правильное питание. Диетологи объясняют, какие вещества обязательно должны быть в рационе и рекомендуют продукты, которые их содержат.
Белки
Строительный материал для мышц можно получить из нежирного мяса, сыра. Белки, которыми богаты яйца, бобовые, миндаль, участвуют в процессах обмена веществ.
-
Соотношение роста и веса, таблицы и формулы расчета
Рак легких — симптомы и признаки у женщин и мужчин
Патока — что это такое и чем заменить. Как сделать сахарную патоку в домашних условиях — рецепты с фото
Статьи по теме
-
Коричневые выделения в середине цикла
Глицериновые свечи для детей — инструкция по применению и цена. Как ставить глицериновые суппозитории ребенку
Бразильский орех: польза и вред для организма
Жиры
Эти компоненты необходимы для выработки гормонов, наращивания мышц тела. Если употреблять рыбу, оливковое масло, авокадо, содержащие Омега-3, можно нормализовать метаболизм, сжечь лишний жир.
-
Свиная рулька запеченная в духовке
Как вязать рачий шаг крючком
Как варить уху
Углеводы
Источники таких веществ – цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи. Углеводы обеспечивают тело энергией, которая необходима для физической деятельности.
Минералы
Полезные компоненты осуществляют множество функций. Калий сохраняет баланс жидкостей, обеспечивает сокращение мышц. Для поддержания тонуса тела необходимы магний, фосфор и кальций, натрий и железо. Этими минералами богаты рыба и мясо, молочные продукты, цельное зерно и орехи.
Вода
Это одно из главных веществ, необходимых организму. Вода поддерживает рабочее состояние мозга и всего тела, участвует в обменных процессах, синтезе белка, который требуется для формирования мышц.
Источник: