Ежемесячные гормональные изменения доставляют неприятности многим женщинам. Раздражение, вздутие живота, колебания настроения – только несколько проявлений предменструального синдрома (ПМС). Чтобы облегчить состояние, врачи дают полезные советы.
Займитесь физкультурой
Регулярные упражнения помогают справиться с неприятными моментами. Женщинам необходимо в неделю 2,5 часа умеренных занятий или 75 минут интенсивной аэробной активности.
Сократите количество соли
Это может уменьшить отеки, вздутие живота, болезненность груди. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.
Ешьте овощи и фрукты
Листовая зелень имеет много питательных веществ. Капуста, репа богаты железом, витаминами группы В, которые помогают снять усталость. Фрукты содержат витамины, поддерживающие здоровье.
Пейте воду
Жидкость во время ПМС улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота. Можно приправить воду лимоном или свежим огурцом.
Ешьте больше кальция
Макроэлемент входит в состав изделий из сои, молочных продуктов – йогурта, сыра, творога. Он уменьшает различные симптомы ПМС, стабилизирует настроение.
Получайте витамин D
Организм вырабатывает это вещество под воздействием солнца. При его отсутствии полезно включить в рацион сардины, лосось, устрицы.
Перекусывайте орехами
Миндаль, фундук богаты жирными кислотами Омега-3 и минералами, которые полезны для сердца, сосудов и мозга. Их потребление в период ПМС облегчает состояние.
Ешьте сложные углеводы
Продукты, имеющие в составе клетчатку, поступают в кровоток постепенно. Незначительное повышение инсулина стабилизирует настроение, сдерживает голод. В период ПМС полезны овес, картофель, чечевица, кабачки и тыква.
Употребляйте цельнозерновые продукты
Крупы, макаронные изделия, хлеб повышают выработку серотонина, что влияет на настроение. Его уровень снижают колебания эстрогена и прогестерона во время ПМС.
Исключите алкоголь
Спиртные напитки помогают расслабиться, но нарушают сон. Это может привести к дополнительным проблемам.
Ешьте продукты, богатые железом
Женщины ежемесячно теряют этот микроэлемент во время менструации. Чтобы восполнить дефицит, необходимо есть красное мясо, печень.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: