Самые надежные способы исключить проблемы со здоровьем – правильное питание и регулярные занятия спортом. Отсутствие нагрузок нередко приводит к неприятным последствиям. Когда дело касается повышения физической активности, возникает масса отговорок. Какие предлоги люди используют чаще всего и как их исключить.
Я слишком устал, чтобы заниматься
При физической активности вырабатывается химическое вещество, которое увеличивает уровень энергии в организме. Выполнение упражнений трижды в неделю со средней интенсивностью помогают преодолеть вялость.
У меня стабильный вес, поэтому занятия не нужны
При неправильном питании, ограниченной физической активности вокруг внутренних органов скапливается висцеральный жир, о котором не все догадываются. Он повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Занятия необходимы не только для снижения веса. Тренировки добавляют силу, гибкость, помогают справиться со стрессом.
Мне не с кем заниматься
При желании всегда можно обрести поддержку. Попросите друзей, членов семьи начать тренироваться с вами. Физические занятия – повод познакомиться с новыми людьми. Их легко найти через социальные сети, при посещении фитнес-клуба. Хороший вариант – командные виды спорта.
Физическая активность обходится дорого
Важно помнить, что лекарства, которые придется покупать в случае болезни, потребуют серьезных расходов. Если заниматься бегом, ходьбой в соседнем парке, то вложения нужны только в спортивную форму. Можно подниматься по лестнице в подъезде. Легко обустроить спортзал дома, выполнять асаны йоги, отжимания, а вместо утяжелителей использовать предметы кухонного обихода.
У меня нет времени
Несложно вписать физическую активность в свой привычный день. Пройдитесь до офиса пешком, прокатитесь на велосипеде, используйте вместо лифта лестницу. При сидячей работе регулярно вставайте, ходите, совершайте прогулки в обед.
У меня был сердечный приступ
После любой болезни или операции врачи рекомендуют мероприятия по восстановлению. Они обязательно включают физические упражнения. Важно, чтобы комплекс был подобран индивидуально с учетом тяжести заболевания. Начинают с небольших нагрузок, постепенно увеличивают их интенсивность и время.
Из-за длительного стресса мне необходимо расслабление перед телевизором
В такой ситуации лучший помощник – регулярные занятия. Они снижают уровень стресса, повышают позитивный настрой. Можно недолго посидеть у телевизора после работы, но во время рекламы лучше встать и походить или поприседать.
У меня хорошие гены
Это не повод, чтобы отказаться от физических нагрузок. Образ жизни накладывает отпечаток на состояние здоровья. Даже с отличными генами при неправильном питании, отсутствии движений можно спровоцировать серьезные заболевания.
Я никогда не любил спорт
Физическая активность принимает разнообразные формы. Это могут быть танцы, прогулки в парке, занятия садоводством, выгул собаки. Важно подобрать себе увлечение по душе.
Возраст не позволяет мне вести активный образ жизни
Физические нагрузки необходимы всем, включая пожилых людей. Занятия снижают риск ранней смерти, перелома бедра, падений и слабоумия на 30%. Для этого требуется 150 минут еженедельных упражнений, которые соответствуют возрасту. Полезно использовать пешие прогулки, плавание, езду на велосипеде.
Источник: