Для нормального функционирования организму необходим полноценный ночной отдых. Несмотря на прогресс науки в вопросах сна, существует большое количество заблуждений. Разоблачение мифов – возможность узнать факты, исправить ситуации, найти способы, чтобы выспаться.
Человек привыкает спать меньше
Согласно исследованиям, постоянное недосыпание отрицательно влияет на производительность труда, принятие решений, память, концентрацию внимания и творческие способности. Со временем оно наносит ущерб обмену веществ, выработке гормонов, функционированию сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Главное – сколько вы спите
Не менее важный фактор, чем продолжительность, – качество сна. Многочисленные пробуждения, бессонница сокращают время на восстановление организма. Желательно как можно дольше спать в темную часть суток. Ночной отдых согласовывает внутренние часы человека с окружающей средой, что влияет на общее здоровье организма.
Мозг выключается во время сна
Это неверно. На некоторых стадиях сна активность мозга возрастает до уровня бодрствования. Это имеет значение для памяти, эффективного мышления, обработки эмоций.
Чем больше спишь, тем лучше
Длительный отдых необходим человеку в период восстановления после болезни. В остальных случаях это симптом серьезных нарушений здоровья.
Пожилые люди спят больше
Старение влияет на биологические ритмы человека. Проблемы со здоровьем, которые усиливаются с возрастом, мешают полноценному ночному отдыху. Фактически старики спят меньше.
Способность заснуть в любом месте говорит о хорошем здоровье
Это опасный миф. Чрезмерная дневная сонливость – симптом бессонницы или апноэ (нарушении дыхания во сне). Необходимо стремиться к достаточному количеству отдыха в ночные часы.
Дремота приносит пользу
Быстрый сон может дать заряд энергии, но он затрудняет вечернее засыпание, человек утром просыпается вялым. Для здоровья и бодрости требуется качественный ночной сон с прохождением всех фаз.
Кондиционер, радио – надежные способы не спать во время вождения
Такие уловки малоэффективны. Сонное вождение очень опасно, нередко приводит к авариям. При ощущении усталости во время движения, лучше съехать с дороги и поспать 30 минут или остановиться на ночь.
Подростки мало спят, потому что поздно ложаться
Исследования медиков показали, что в период полового созревания происходит сдвиг биологических ритмов на два часа. Время сна откладывается. Врачи рекомендуют перенести подросткам начало занятий утром, чтобы они могли полноценно отдохнуть.
Безвредно спать с включенным светом
Даже слабое освещение повышает риск пробуждения. Сон при большом количестве света нарушает биологические ритмы, увеличивает нагрузку на глаза, способствует набору веса. Желательно обеспечить в спальне полную темноту.
Источник: