Полное руководство по уверенности в себе. Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно Как повысить уверенность к себе — mashamult.ru

Приглашенный
Блог:
lifetools.ru ИНСТРУМЕНТЫ КОНСТРУКТИВНОЙ ЖИЗНИ

Не секрет, что уверенное поведение человека – это ключ ко многим дверям в жизни. Уверенный человек легко заводит контакты, быстрее продвигается по карьерной лестнице, чаще открывает нужные двери и, как следствие, полнее реализует себя, достигает своих целей, более счастлив.

Эта заметка написана для людей, испытывающих трудности из-за недостаточной уверенности в себе.

Для начала Вам следует принять самый главный постулат: УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ МОЖНО И НУЖНО РАЗВИВАТЬ
. Если Вы не верите в это, можете дальше не читать. Всё равно не поможет.

Как только я осознал эту простую истину, моя уверенность сразу стала расти. И сегодня я вполне уверен в себе, чего нельзя было сказать ещё год назад. И всё это благодаря целенаправленной работе. Что именно я делал? Не так уж и много надо для этого сделать, при условии, что Вы поверите в вышеуказанный постулат. Итак:

Что делать?

1. На вопрос отвечу следующее: перестаньте сравнивать себя с другими
. Более конструктивно сравнивать себя с самим собой в прошлом. Вот тогда Ваш рост станет наглядным. Очень легко разочароваться в своих достоинствах, когда пытаешься дотянуться до чемпиона мира по бодибилдингу или по спринту. Это приведёт к депрессии и к тому, что Вы потеряете веру в себя. Стоит стремиться превзойти их достижения, но по-своему, в своей области, в которой у Вас есть талант.

2. Я стараюсь выбирать
такие дела, работу, результаты которых вызывают у меня чувство гордости за себя
. Я ни за какие деньги не стану делать то, что отодвигает на второй план мои истинные цели и мои желания, мои истинные потребности в творчестве, в самовыражении, в любви. Делаю то, что соответствует моему чувству собственного достоинства.

3. Я приучил себя замечать свои даже самые ничтожные успехи и достижения.
Я как бы ставлю галочку в воображаемом дневнике самонаблюдения. Развить эту привычку, имея негативное мировоззрение, весьма проблематично. Например, один мой знакомый выработал у себя обратную привычку. Он “ставит галочки”, когда происходит неудача. И это подтверждает его мысли о том, что мир враждебен к нему. Таков механизм работы нашего сознания. Мы всегда замечаем то, что подтверждает наше мировоззрение.

4.
Иной раз я просто сажусь и на листе бумаги перечисляю, что я сегодня сделал, что узнал, чего добился, какой метод освоил и т.д. На это уходит не более 5 минут, а польза неизмерима.

5. Хорошая идея – вести дневник успехов
. Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.д. Сам я не веду такой дневник, так как мне хватает “галочек”.

6. Свои крупные успехи отмечайте особо
. Я не любитель шумных застолий, однако, стараюсь отмечать свои успехи небольшим подарком себе, выходным или просто глажу себя по голове, приговаривая: “умничка”. Дайте себе один день выходного после хорошо сделанной трудной работы. В этом есть глубокая мудрость и . Во-первых, восстановите потраченные силы, во-вторых, наполнитесь новыми идеями и мыслями, в-третьих, Ваш разум и Ваше тело с благодарностью воспримут этот подарок и в следующий раз отзовутся с большим усилием на решение поставленной задачи.

7. Я всегда помню о том, что на многое способен, что многого достоин
. Мне достаточно вспомнить о своих значительных целях, о своих достоинствах и я наполняюсь силой и способностью противостоять трудностям. Мысль о том, что Вы многое можете должна каждый день появляться в Вашей голове. Этого можно добиться с помощью напоминалок – небольших клочков бумаги, развешенных в местах, где Вы часто бываете. На них можно напоминать себе о том, что Вы многое можете. Здесь же можно напоминать себе о своих целях.

Это самые простые шаги. От этого они становятся ещё более эффективными в работе над собой

Некоторые рекомендации от онлайн-психолога

Условно можно разделить повышение уверенности в себе на внутреннее и внешнее. Внутреннее — это работа с Вашими внутренними реакциями, мыслями, ощущениями, эмоциями. Внешнее повышение уверенности заключается в работе над осанкой, голосом, взглядом и т.д.

Предлагаю в данной статье разобрать ряд упражнений на повышение внутренней и внешней уверенности в себе.

Как повысить внутреннюю уверенность в себе

1. Вспомните моменты, когда Вы были очень уверены в себе и вызовите ощущения, которые Вы испытывали в тот момент. Повторите упражнение еще раз. Добейтесь,

чтобы ощущение уверенности возникало при одной мысли от ситуации.

Для удобства можно написать список ситуаций с уверенностью и всегда держать его при себе. У Вас будет постоянный доступ к мощному ресурсу уверенности в себе, и Вы сможете повышать внутреннюю уверенность в любой момент, при одном взгляде на список.

2. Хорошим продолжением предыдущего упражнения на повышение уверенности в себе
является
запись своих достижений. Здесь необязательно брать моменты уверенности, Вы могли достичь чего-то и без этого личного качества, но важно осознавать, что каждое достижение в каком бы состоянии оно не пришло к нам повышает нашу уверенность и самооценку. Важно записать это, запомнить и периодически просматривать свои записи достижений. Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев и это было нисколько не сложно. Каждый раз, когда я пересматриваю свои достижения, я словно заряжаюсь энергией действия и мощной уверенности в себе. Это очень приятно и полезно! Проведите это упражнение обязательно.

3. Можно представить себе облако уверенности. Это также повышает ощущение уверенности и способствует ее укреплению.

Просто садитесь, закрывайте глаза и расслабьтесь. Необходимо сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Держа глаза закрытыми, подумайте о цвете уверенности. Позвольте этому цвету окружить Вас. Пусть цвет заполнит Вас вокруг. Начните вдыхать это облако уверенности. Пусть чувство спокойствия захлестывает Вас с каждым вдохом и выдохом. Теперь
почувствуйте свою уверенность. Как она проникает в Вас, позвольте заполнить все свое тело уверенность. Целиком.

Упражнение очень простое, очень быстрое и очень эффективное для повышения уверенности в себе.

А теперь еще пара упражнений для повышения Вашей внешней уверенности.

Как повысить внешнюю уверенность в себе

1. Добивайтесь того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда. Делайте это настойчиво и постоянно. Постепенно увеличивая время взгляда в глаза сначала со знакомыми людьми, затем с людьми, с которыми общаетесь на более далекой дистанции, например, с продавцами, малознакомыми коллегами и т.д.

Учтите, что прямой взгляд в глаза — это очень сильный признак уверенности, который может быть растолкован незнакомыми людьми, как агрессивное поведение. Взгляд глаза в глаза в норме должен составлять от 30% до 60% времени общения. Только при таком количестве Вы будете иметь действительный признак уверенности в себе и повысите свою привлекательность и твердую уверенность в глазах окружающих людей.

2. Напоследок в данной статье, я хочу дать достаточно сложную технику на повышение уверенности. Техника похожа на ломание об коленку и, конечно, лучше поработать с уверенностью
сначала у психолога, но если Вы избираете путь одиночки, то кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько модификаций данного упражнения, Вы можете выбрать любую понравившуюся.

а) Самое простое — это выйти на улицу и познакомиться с человеком противоположного пола. Хотя бы 1 раз в день, пусть и духу на это необходимо будет набирать несколько часов.

б) Следующая модификация сложнее, но и больше повысит Вашу уверенность. Предлагаю Вам спеть песню громко и перед большим количеством людей.

в) Выйдите на улицу и попытайтесь заработать за полчаса как можно больше денег. Кажется просто, но все же я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

г) Наконец, самая сложная модификация — это решиться попросить милостыню в людном месте. Некоторые при этом одеваются в самую старую одежду. Можно, конечно, не утруждать себя так сильно.

Вообще любое публичное действие, выходящее за рамки нормы, будет увеличивать Вашу уверенность многократно, особенно при постоянном повторении. Даже опытные парашютисты говорят, что достаточно просто прыгать с парашютом каждый день, но поджилки начинают трястись после долгого перерыва между прыжками, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно. Делайте раз в день хотя бы одну модификацию, и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей уверенности.

Обратите внимание

Все разобранные упражнения на повышение уверенности принесут Вам эффект лишь при постоянном их использовании. При ежедневном и обязательном использовании. В течение первой недели Вы заметите повышение уверенности, за следующие две недели результат закрепится настолько, что Вы будете уверенными в себе в любой ситуации.

В разделе Тексты/Уверенность Вы можете найти статьи и книги по уверенности, где содержится еще множество заданий, книг и техник по повышению уверенности в себе
.

При желании, Вы можете получить более быстрый результат и развить уверенность в себе за 7 дней
на тренинге с психологом. И получить колоссальный и стойкий результат от упражнений, которые больше нигде не найти в интернете (по крайней мере, у меня это не получилось).

— 7 приемов, которые позволят увеличить самооценку
— 2 мощных упражнения для повышения самооценки
— 11 способов повысить уверенность в себе

1) Всегда помните о своих сильных сторонах.
Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

2) Следите за своим здоровьем.
Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

3) Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4) Помните о своих правах.
Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5) Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны.
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6) Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7) Визуализируйте.
Один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.
Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

— 2 мощных упражнения для повышения самооценки

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –
«ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах. Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

Ежедневный опыт.
Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.
Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

Есть ли у Вас обиды, сомнения?

Помните фильм «Джентльмены удачи»? Один из главных героев был постоянно обижен на другого: «Я говорю ему – у меня грипп, а он: — Лезь в воду, лезь в воду!» Из-за этой обиды он забыл, что в воду его заставляли лезть, чтобы спрятать тот самый золотой шлем. Который они не могли вспомнить где спрятали и найти, весь фильм.

Вот так же и в жизни из-за обид, концентрируемся на плохом, и упускаем из виду возможности. А со временем это бьёт по самооценке.

Записывайте в свой дневник все обиды, которые вас беспокоят в данный момент, и что можете вспомнить. Потом все по списку отпускайте. Затем снова и снова записывайте и отпускайте, пока не отпустите все. Вскоре на отпускание обиды вам понадобится ровно пару секунд.

— 11 способов повысить уверенность в себе

1) Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.

2) Используйте правильный язык тела. Не горбитесь, смотрите прямо в глаза собеседнику, расслабьте свое тело.

3) Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.

4) Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.

5) Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов. Так вы сможете увидеть, как люди справляются с трудностями, с которыми сталкиваетесь и вы.

6) Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.

7) Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.

8) Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца. Вам нужны законченные дела, нужно показать самому себе, что вы это можете.

9) Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.

10) Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.

11) Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Ваш жизненный успех = Ваш Профессионализм/навыки,
умноженный на Уверенность в себе и самооценку. Что означает, что Вы не можете компенсировать новыми знаниями и профессионализмом – нехватку уверенности и самооценки. Если хотите лучше жить и больше зарабатывать – развивайте Вашу уверенность в себе и самооценку.

Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость.

Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Вы не можете их компенсировать – получив очередной диплом ВУЗ-а или МВА, прочитав очередную сотню книг.

Я знаю отличных, добрых, красивых людей, с 3мя высшими образованиями, живущих в городах, которые с трудом на еду себе могут заработать, потому что у них большая неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Мы живём в очень непростое время и проходим сразу через несколько структурных кризисов. Нас не готовили в школе к таким сложным временам и быстрым переменам. Поэтому экономические кризисы называют депрессиями.

Они бьют болезненно по самооценке и уверенности в себе почти всех людей. Не выдерживают даже бизнесмены. Стресс, хроническая усталость и выгорание становятся основными болезнями, которые приводят к болезням сердца раковым заболеваниям и даже смертям.

Стыд – вытесняет проблему из сознания. Другими словами, то чего Вы стыдиться – Вы стараетесь не замечать, не говорить об этом и не обращать на это внимание. Проблема останется, только Вы не будете её замечать и не будете знать от чего мучаетесь. Я, например, лет 10 потратил, чтобы понять в чем дело – стыдился. За это время можно было бы десятки раз стать увереннее в себе и повысить самооценку. И забыть об этом.

Жизнь с заниженной самооценкой – создаёт риск для здоровья и жизни в современных условиях. Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Даже многие знаменитости – признаются, что считают себя не очень уверенными людьми. Что не мешает им добиваться успеха. Нет предела совершенству. Нет предела уверенности в себе. Тема естественна для всех – просто у каждого своей уровень.

Одним не хватает уверенности и самооценки найти нормальную работу. Другим, чтобы поднять бизнес на новый уровень, заработать очередной миллион, реализовать грандиозный проект.

Неуверенность и заниженная самооценка всегда немного будут беспокоить – это нормально. Мы все живые люди. Как только Вы достигнете текущей цели, Вы захотите большего и опять не будет хватать самооценки и уверенности в себе для новой цели.

Учитесь не париться по поводу неуверенности и учитесь продолжать двигаться вперёд в состоянии низкой самооценки! Идеальных условий не бывает, да они и не нужны. Пройдёте очередную ступеньку и даже не заметите как уверенность и самооценка подтянулись «сами».

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Неуверенность и низкая самооценка – это очень глубокая подсознательная
привычка, которая у Вас вырабатывалась и увы закреплялась десятки лет. А потом через негативный опыт и стресс буквально «бетонировались» в подсознании
. Нами управляет подсознание и привычки – менять нужно в первую очередь их.

Работу над изменениями нужно проводить на двух уровнях – на сознательном и подсознательном уровнях. На сознательном уровне, например, с помощью самовнушения, получается быстрый эффект, но короткий и приходится постоянно делать упражнения самовнушения или другие. Только на подсознательном уровне можно вырабатывать глубокие изменения и закрепить результат на всегда.

Большинство тренингов, которые я видел – не работают над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе на подсознательном
уровне. Тренеры просто не знают, как работать с подсознанием. Ну или им лень заморачиваться. А практики так или иначе больше похоже на самовнушения – самооценка «лопается» как мыльный пузырь от первой же трудности.

На много проще, за один день создать краткосрочный всплеск уверенности – быстро получить прекрасные видео отзывы. Ученик уйдёт довольный, но через 2 дня уверенность и самооценка падают ниже плинтуса. Тренера это уже не волнует – отзыв получен и будет использован для продажи курса другим таким же людям.

Попытки обратиться к тренеру снова могут закончиться намёком «что сам дурак», «делай дальше упражнения», плати снова. Это может повторяться несколько раз. Ученик, потратив впустую деньги, остаётся в дураках и продолжает париться над теми же самыми ситуациями, но уже с не эффективными упражнениями.

Совет 4: Каким должен быть тренинг? Секреты психологии уверенности и самооценки.

Тренинг, который по-настоящему учит как повысить самооценку и уверенность в себе и приводит к долгосрочным и глубоким изменениям:

Длиться от 1 месяца, чтобы сформировалась привычка мыслить по-новому, навыки перестать сомневаться и бояться.
Содержит упражнения медитации для формирования изменений и закрепления навыка «перестать бояться», сомневаться на уровне сознания и подсознания.
Имеет упражнения, отпускающие предыдущий негативный опыт и сомнения, которые бетонируют самооценку ниже плинтуса.
Улучшает жизнь уже буквально в течении месяца, и даже повысить доходы участника.
Советы и упражнения должны быть простыми. Чтобы даже самые неуверенные получили результат, тупо выполняя упражнения. Количество выполненных упражнений переходят в качество – формируются навыки внутренней уверенности и крепкой самооценки.
Не должен занимать много времени и много сил. Их просто нет у современного человека. Примерно 1 час в день не больше.
«Панцирь» напряжения
– отпускается? («Панцирь» напряжения – постоянно напряжённые мышцы на теле на пояснице, плечах, на шеи, бёдрах, на лице – есть у всех, но не все его чувствуют) Если нет, то это не тренинг по личностному росту, а ерунда, с потерей времени и денег. Эффект будет краткосрочным – несколько дней-недель, максимум месяц.
Качественно формировать новые навыки поведения на уровне подсознания – путём простых упражнений.

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Название подсказывает решение. Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –

«ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Есть что-то волшебное в ведении своего дневника – просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах.

Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

Упражнение – Ежедневный опыт.

Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

Есть ли у Вас обиды, сомнения? Например, я считал себя не обидчивым человеком. Но всё оказалось с точностью до наоборот. Я был очень обидчивым и на самом деле обижался даже по самому мелкому поводу. Постепенно пришло понимание, что это не нормально и что дело только во мне. Стал постепенно отпускать обиды.

Сперва я записывал в свой дневник все обиды, которые меня беспокоили в данный момент, и что мог вспомнить. Набиралось 10-30 обид. Потом все по списку отпускал. Затем снова и снова записывал, и отпускал, пока не отпустил все. Сейчас сформировался сильный навык и на отпускание обиды мне нужна ровно пару секунд.

На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.

Времена, когда я обижался – вспоминаю с ужасом. Отпускание обиды – неописуемое словами облегчение. Возьмите дневник, запишите 10-30+ обид, начните их отпускать от самой лёгкой к самой сложно. С каждой отпущенной обидой можно обрести капельку уверенность в себе и чуток поднять самооценку.

— Обидеть можно только слабого.

Разве можно обидеть сильного, уверенного с крепкой самооценкой? Получается, что любая обида изначально позиционирует Вас в слабость, уязвимость, в недотрогу. Отпустить обиду – означает вернуть свою силу, самоуважение, самооценку и уверенность в себе, что справитесь. Как приятно быть сильным изнутри и обрести уверенность в себе и заслуженную самооценку.

— Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.

Перестаньте строить из себя неженку – Вы на много сильнее, чем кажетесь. Жизнь может задать Вам трёпку и пинков, ну и что? Разве стоит обижаться по каждому поводу? Пинок под зад, означает шаг вперёд. Не так страшен пинок, как его малюет наше сознание. Дискомфорт от некоторых ситуаций – сильно преувеличен нашим сознанием.

И не стоит тратить на них драгоценные силы – обижаясь. Начните отпускать обиды, и увидите, как Вы будете становиться на много сильнее самого себя. Отпускайте обиды для себя, а не для кого-то. Вам это нужно в первую очередь. Другим нет дела до Ваших обид – на обиженных воду возят. Выполняйте упражнение, избавьтесь от обид и на Вашей спине «перестанут возить воду».

Вы обретёте свою силу, станете уверенными в себе с крепкой самооценкой.

Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.

Народная мудрость утверждает:

Можно продолжать и продолжать список подобных пословиц. Мир так устроен, что все познаётся в сравнении. Достижения и победы – поэтому и ценны, потому что потери могут быть болезненными. Только хорошее было бы, как масло масляное, как приторно сладкое.

Опять же нас не учат и не готовят к реальной и жёсткой жизни. Да, это красивый мир – но он полон опасностей. Социум – такие же джунгли с борьбой за выживание, только жёстче. А вся жизнь борьба: с сном, со своими слабостями, с вызовами, да с чем угодно ещё…

Если Вам что-то удалось – то Вы получили какую-то пользу или вознаграждение. Если Вы сделали ошибку и ошиблись – значит Вы получили жизненный урок. Если Вы хотите достичь много в жизни – Вам нужно увеличить количество ошибок. Без ошибок Вы не сможете достигать успеха.

Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.

Какой урок Вы получили из этой ошибки? Да, возможно это было болезненно – примите урок и отпустите обиду, на ситуацию, на себя или других за случившееся. Это этап в жизни, которые нужно пройти. Примите урок и идти дальше.

Все ошибаются. Только не все зацикливаются на ошибках. Отвергая болезненный «урок» – Вы будете притягивать к себе подобные ситуации снова и снова. Приняв урок – Вы возвращаете свою силу, самооценку, уверенность в себе, что сможете добиться того, чего захотите и выходите на новый уровень. Приняв ситуацию – Вы признаёте, что Вы сильнее чем думали о себе. Так оно и есть.

Все Ваши ошибки – пыль, ерунда, возведённые в степень – не стоящие и одного Вашего седого волоска. Это муха, превращённая в слона из-за обиды. Отпустите и идите дальше к новым высотам. Вот именно так и обретается сила, сильные жизненные навыки, именно так выковывается и закаляется уверенность в себе и железная самооценка.

Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.

Мы все играем какие-то роли. Например, я долго играл роль, хорошенького парня, рубаха-парень, весёлого задорного парня. Ещё бы – это ведь так нравилось окружающим. Другие играют роли – мне всё пофиг, мне ничего не надо, я самый важный, я крутой/крутая. Все эти роли не Ваши и навязаны в процессе социализации.

Внешнее они могут проявляться в выборе одежды, походке, жестах, мимике, поведении.

Естественно, что роль мешает быть самим собой. Самой собой – проявлять свою силу. Например, играя роль хорошего парня, я не мог говорить «нет» – я ведь хороший парень – соответственно мной пользовались. Игра в какие-то роли – создаёт иллюзию, защищённости, что всё в порядке.

На самом деле игра в какую-то роль создаёт отказ от частички себя, естественно это приводит к занижению самооценки и уверенности в себе. Стеснении и неловкости от самого себя. Отказавшись от роли – Вы возвращаете себя себе, обретаете себя, свою силу, уверенность в себе. Вы разрешаете себе претендовать на то, что Вам очень хочется в глубине души!

Посмотрите в своё прошлое. Какие роли Вы играли или может сейчас играете? Как Вы думаете зачем Вы играете в эту роль? От чего Вы бежите, спрятавшись в эту роль? От чего Вы отказываетесь в себе играя эту роль? Чего Вы боитесь и прячете за этой ролью? Распишите, как бы Вам следовало вести себя в подобных ситуациях, чтобы быть собой?

Запишите это в дневник, подробнее. Создайте себе настрой, что в следующий раз Вы будете вести себя по-новому – так как Вы записали себе в тетрадь. И Вы станете увереннее в себе и повысите самооценку на самом глубоком подсознательном уровне.

Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры. Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.

Незаконченные дела выкачивают из Вас силу, здоровье и снижают Вашу производительность. Себя, или своё подсознание невозможно обмануть – подсознание или какая-то внутренняя часть себя, всегда знает кто Вы есть на самом деле.

Если Вы пытаетесь заполучить какой-то новый контракт, заказчика или рабочее место, но при этом у Вас за спиной куча не завершённых дел – то Ваше подсознание будет Вас тормозить. Как бы намекая – ну куда тебе новое дело, если ты старое ещё не закончил? Не справишься. И начнёт Вас заливать сомнениями.

Не завершённые ситуации держат Вас в прошлом и не дают жить. Незавершённые отношения – мешают личной жизни и не пускают создать новые отношения. Не отпуская от себя ненужных людей – Вы не пускаете в свою жизнь нужных людей. Это всё снижает Вашу самооценку и уверенность в себе.

Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.

Помню я не мог отпустить какую-то ситуацию и обратился с этим к своему учителю. Он выслушал и спросил – знаю ли я как ловят обезьян в Индии? Они там ими питаются. Я ответил, что нет. Индусы привязывают стеклянную банку, а внутрь кладут банан. Обезьяна видит банан суёт руку, но рука не проходит с бананом через горлышко банки.

Обезьяна не в состоянии разжать кулак и отпустить банан, поэтому теряет свою жизнь. Мой учитель посмотрел на меня и добавил – Отпусти «банан», не будь обезьяной. Отпусти ситуацию – не трать своё здоровье и силы на неё.

Сделайте упражнение как можно быстрее: запишите в дневник какие у Вас есть незавершённые дела, отношения, ситуации? Подумайте, как бы Вы могли бы их закончить, чтобы освободиться? Запишите свои новые шаги для того, чтобы закончить ситуации. Начинайте действовать немедленно. Отпустите тех, кого нужно отпустить.

Вы это делаете для себя в первую очередь, а не для кого-то. Создайте себе настрой на будущее, что Вы будете заканчивать ситуации, проекты, работу. Придерживайтесь – этого нового правила. Помните – у Вас нет ограничений, кроме тех. Что Вы себе сами создали. Вы и есть тот самый человек, который больше всего сдерживает Вас.

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – склонны относиться к себе, к своей жизни. К здоровью пренебрежительно, наплевательски. Низкая самооценка и неуверенность в себе создают состоянии апатии. Отбивают желание что-то делать для себя. Включают игнорирование себя.

Даже возможна некоторая месть себе. Например, одна моя знакомая в моменты безысходности могла выпить, а потом сесть за руль и разъезжать по городу «подшофе». Ну вот такая у неё форма самогнобления, самонаказания себя за то, что в жизни что-то не получается. Есть и другие формы, которые я не буду описывать.

Помните, что за здоровьем нужно следить. Пренебрежение своим здоровьем – равносильно пренебрежению к себе. Если Вы сами себя не цените – кто же будет Вас ценить? И в тоже время ценить себя и своё здоровье почти одно и тоже. Займитесь своим здоровьем обязательно – делайте регулярные упражнения – это не сложно.

В здоровом теле – здоровый дух. Здоровый дух, означает здоровая самооценка и уверенность в себе. Займитесь своим здоровьем и не ждите лучших времён – начните следить за собой сегодня и каждый день.

Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.

Есть такой шаблон в поведении – бедная детка, жалость к себе. Ох какую боль доставляет жалость к себе. Когда Вы себя жалеете – напрягаются некоторые мышцы на голове и доставляют неимоверную боль! Жалость к себе буквально блокирует Ваше продвижение вперёд, утрамбовывает уверенность в себе и самооценку в грязь.

Жалость к себе сильно напрягает окружающих людей. С такими неимоверно сложно общаться. Поэтому люди подсознательно избегают тех, кто себя жалеет, от таких подсознательно хочется избавиться как можно быстрее. Убежать по дальше. Удивительно – людям не нравится быть жалкими, но часто впадают в жалость к себе, хотят, чтобы их пожалели.

Что означает, что они будут выглядеть жалкими, правда логически мало кто может это связать. Избавляйтесь от этого пережитка, тяжёлых времён. С помощью жалости максимум что Вы получите – это подачку в виде «корочки хлеба». Если Вы хотите действительно преуспеть, то подачками это сделать невозможно. Успех свой надо брать силой, твёрдостью, характером.

Отпуская жалость к себе – Вы возвращаете свою силу, восстанавливаете и укрепляете свою уверенность в себе, повышаете свою самооценку.

Запишите в тетрадь за что Вам себя жалко? И начните расписывать почему Вы себя жалеете на самом деле? Отпускайте жалость, пока не сформируется сильный навык. Со временем Вы сможете отпускать жалость за несколько секунд. И появится привычка перестать себя жалеть.

Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.

Все люди имеют страхи и чего-то боятся. Опять же у каждого есть свой уровень. Страх нужен нам для выживания – он является предвестником опасности. Но когда к страху добавляются эмоции, то «муха превращается в слона». В народе говорят у страха глаза велики. Потому что рационального в Вашем страхе не более 1-3 процентов.

А всё остальное чего Вы боитесь – пыль, ничто. Остальные 97% вашего страха – является преувеличением. Страх сковывает и мешает действовать. Какая может быть самооценка если есть страхи? Страх откладывается на теле – толстым слоем напряжения. Отпуская страх, отпускается и напряжение на теле.

Кастанеда (самый цитируемый мистик 20го века) утверждал, что страх – является нашим первым врагом, которого нужно победить. Но если проиграть страху, то проигрыш будет на всю жизнь. Я встречал девушку, которая проиграла битву своему страху. Т.е. она в нужный момент не смогла отпустить какой-то страх.

Её страх превратился в паранойю. Она боялась всего. В основном её страхи были надуманными её богатым воображением. Например, она боялась подняться ногами на стул высотой 30-40 см. Как можно страх отпустить? Посмотрите вглубь страха. Разберите – чего Вы боитесь на самом деле. Распишите это подробно в дневнике.

Представьте себе, что случится, если произойдёт то, о чём пугает Вас страх? Действительно ли оно так ужасно как страх это выдаёт? Действительно ли Вы это не переживёте? Продолжайте смотреть «в лицо» страху и пытайтесь понять, почувствовать, чего Вы боитесь на самом деле. Записывайте все свои мысли.

Перед своей решающей битвой со страхом, я настраивался несколько часов.

Меня трясло от страха, как жёрдочку на ветру. Но я собирался с духом, настраивался мысленно, готовился посмотреть ему в лицо – разобрать этот страх. Всё оказалось на столько банально. Это была какая-то полнейшая ерунда, которую сам себе и придумал.

Отпустил и полегчало. Как будто большая тяжесть с плеч свалилась – расслабились мышцы плеч и возле шеи. Потом я ещё много страхов отпустил. Сколько же их много было. И как они мешали жить. Исчез ли страх полностью? Нет, он ещё есть, совсем чуть-чуть, раз в 100 меньше, чем было.

Столько и должно остаться. Страх – как предвестник опасности, которую без страха мы не заметим. Мешает ли это жить, действовать, выходить на новые уровни? Нет.

Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.

Как говорил Конфуций: Тот, кто навязывает Вам чувство вины – хочет Вами повелевать.
Чувство вины буквально кувалдой вдалбливает в землю самооценку и уверенность в себе. Пытаться обрести уверенность в себе и поднять самооценку, испытывая чувство вины – всё равно что пытаться наполнить решето водой.

Когда у Вас есть чувство вины – из Вас можно вить верёвки. И самое худшее, что всегда найдутся люди, которые будут это делать. Сперва человека обвиняют в упущениях, в халатности, в ошибках, причём половина придумано, а остальное преувеличенно. А потом якобы делают одолжение и прощают, но по сути припахивают на бесплатную работу, на обязательства и т.д.

Чувство вины отпускается, как и обида, только сложнее. Чувство вины это такая большая обида на себя самого. Рекомендую отпустить сперва несколько десятков обид, чтобы набраться опыта, прежде чем браться за отпускание чувства вина. Момент, когда чувство вины отпустилось – Вы ни с чем не перепутаете.

Это момент сильнейшего облегчения, освобождения, как будто тяжёлый груз убрали с души. Самая большая сложность в отпускании чувства вины в том, что люди действительно считают, что заслужили это, что сами виноваты и должна понести наказание.

Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку.

И если Вы отпустите вину – это не значит, что Вы будете чаще ошибаться, не значит, что Вы пуститесь во все тяжкие и станете без башенными. Скорее наоборот, чувство вины притягивает ошибки и проблемы как магнит.

Смело избавляйтесь от вины – помните никто никому ничего не должен. Как Вам ничего не должны, так и Вы. Если Вы испытываете вину – значит Вы себя загрузили чем-то лишним. Это своеобразное эго, смотрите какой я крутой антигерой, смог испортить жизнь стольким людям. Но в глубине души я хорошая, поэтому вот мучаю себя чувством вины.

Невозможно нести ответственность, когда Вы испытываете чувство вины. Чувство вины, подменяет ответственность. Вы будете поступать крайне безответственно, люди будут сердиться на Вас, обижаться, но зато Вас будет мучать совесть. Это не совесть – это безответственность Вас мучает. Хотите быть ответственным? Избавляйтесь от вины перед другими.

Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?

Помню, как в самом начале, когда я только начинал работать над своей самооценкой и уверенностью в себе – мой учитель аккуратно подловил меня на самообмане. Для меня это был как гром среди ясного неба. ”Как? Я сам себя обманываю? Да не может такого быть.”

В дальнейшем конечно же было выявлено и отпущено много самообманов. Каждый раз это приносило неимоверное облегчение и давало капельку самоуважения и сил. Если Вы думаете, что Вы себя не обманываете – то это и есть Ваш первый самообман! Ничто человеческое Вам не чуждо. Собственно, как и любым другим людям.

Не надо себя за это осуждать. Мы все такие, в той или иной степени. Таковы люди, и Вы такой же – тоже прежде всего – человек. Подумайте о ситуациях, когда Вы себя обманывали. Подумайте почему такое происходило? Запишите в дневник подробнее причины самообмана. Не надо бояться говорить себе правду.

Вспомните или найдите в ситуации момент, когда Вы сделали Выбор в пользу самообмана. Мысленно переиграйте ситуацию. Представьте себе, что Вы поступили по-другому – как надо было. И задайте себе настрой, что в следующий раз в новой ситуации Вы поступите по-другому – без самообмана.

Вспомните ситуации, когда Вы пытались обмануть кого-то другого. Кого Вы обманули на самом деле? Вот уж действительно верно утверждение, что никого невозможно обмануть кроме себя. Мысленно переиграйте ситуацию. Запишите новый настрой в дневник, и Вы почувствуете, как к Вам прибавились капелька самоуважение, капелька сил. А вместе с ними – немного укрепились самооценка и уверенности в себе.

Ваше окружение тянет Вас к себе. Если они Выше Вас, то будут тянуть Вас вверх. Если оно ниже Вас – то соответственно будут тянуть вниз, а Ваша уверенность и самооценка будет падать. Ещё Вы можете выбрать круг единомышленников – тех людей, которые стремятся к большему и реально работают над собой – с такими Вы тоже будете расти.

Есть категория людей, от которых нужно бежать – им невозможно помочь. Вам не хватит ни сил, ни здоровья, ни жизни – помочь им выбраться из ямы, в которую они себя упорно погружают. Это не есть плохо. Это не характеризует Вас как плохого. Спасите себя и вокруг спасутся тысячи. Будете пытаться спасать кого-то вокруг – никого не спасёте, и себя в том числе.

Я не говорю не помогать другим. Можно помогать, если они себе сами помогают. А если они себя топят? То не получится ли так, что утопающий затянет с собой и спасающего, т.е. Вас? Есть некоторые вещи, которые должна объяснить жизнь. И если люди на столько себе вредят – то только жизнь может их заставить изменить к себе отношение, чтобы начать выкапываться из ямы.

Нет ничего зазорного в том, чтобы выбирать себе правильный круг общения, отказавшись от общения с теми, кто сам тонет и других топит. С кем поведёшься…

Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.

Есть такой закон природы – что снаружи, то и внутри
. (может когда-то опишу все законы природы в межличностных отношениях в отдельной статье.) Если у человека бардак вокруг, то и в голове у тоже бардак. Уж извините. Жить в бардаке сложно. И кстати наведение и поддержка порядка вокруг Вас – приводит к порядку в голове.

Я знаю людей, у которых полнейший бардак везде: за рабочим столом, мусор в машине, неприязнь к уборке дома. И, «как ни странно», в личных отношениях, в деловых отношениях, в дружеских отношениях, с детьми и даже с родителями – тоже полнейший бардак. Без просветный. Детей жалко – могут пойти по стопам родителя.

Ну я понимаю – что неписанные правила нужно нарушать, если хочется чего-то добиться. Серьёзные проекты невозможно реализовать в идеально упорядоченном офисе. Работа на результат подразумевает некоторый бардак. И оспаривать это не собираюсь. Но только рабочий бардак, как следствие рабочего или творческого процесса. А не бытовой бардак, как следствие бардака в голове.

Я Вас призываю бороться именно с бытовым бардаком.

Поработали – уберите лишнее, наведите порядок на сколько это возможно. Аналогично дома – наведите порядок в комнатах, в шкафах где хранятся Ваши вещи, в личных документах, в Вашей машине, в инструментах у мужчин или в косметике у женщин, на кухне среди посуды и принадлежностей.

Не напрягайтесь, если нужна помощь – найдите и просмотрите несколько видео уроков, их много сейчас. Купите приспособления для этого: разные вешалки, ящики, папки, полки их сейчас полно на все случаи жизни – всё что Вам потребуется для наведения хоть некоторого порядка.

Начните стремиться к порядку. Это может быть сложно первое время, потом будет естественно. Учитесь класть, использованную вещь, на место сразу после использования. Это займёт 3 секунды максимум. Снимаете одежду – кладите её на своё место сразу
или в корзину для белья. Не надо накапливать её на стульях, чтобы потом всё собирать.

Наведите порядок в своей квартире, в шкафах, на рабочем столе, в вещах. Выкиньте барахло.

Используете инструмент или принадлежности – кладите сразу на место. Использовали посуду – кладите сразу в посудомойку – не надо класть сперва в раковину потому что это быстрее на секунду, чтобы потом уже отдельно положить всё в посудомойку. Придерживаясь этого правила у Вас будет порядок, чисто и будете успевать на много больше. На много больше.

И я Вам гарантирую Вы будете себя больше уважать, обретёте себя, станете увереннее, повысится самооценка – после того как наведёте порядок вокруг себя и когда будете стремиться к порядку. Вы обретёте внутреннюю силу, Самоуважение – это фундамент самооценки и уверенности.

Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Наверное, одна из самых пагубных привычек для самооценки и уверенности в себе – сравнивать себя с другими. Эта привычка подпитывает и бетонирует Ваши неуверенность в себе и низкую самооценку. Так или иначе эта привычка есть у всех. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Если Вы внимательнее по наблюдаете за этой привычкой, то заметите особенности. Обычно сравнение происходит выборочно, с теми, кто более продвинут, с более успешными, кто находится на более высоком уровне, причём не замечая недостатков объекта сравнения. У себя же недостатки наоборот высматриваются под микроскопом при сравнении.

Если объект сравнения недостаточно крут, то сознание быстро находит другой, более продвинутый объект для сравнения. Получается априори без выигрышный вариант, опускающий самооценку и уверенность в себе всё ниже и ниже плинтуса. Эта неосознанное самоистязание, оформленное в «сладкую» садо-мазо привычку.

Естественно, что такое сравнение обескураживает, демотивирует, мешает действовать, улучшать свою жизнь и может загнать в безысходность, в депрессию. Чтобы осознать и избавиться от такой привычки – возьмите дневник и некоторое время по наблюдайте за тем как Вы себя с кем-то сравниваете.

Вам нужно заметить, осознать в привычке – всё что описано выше. После того как Вы расписали детали – попробуйте сделать с точности до наоборот: ищите у себя достоинства, а у объекта сравнения недостатки. Вы удивитесь как много того и другого.

Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?

Я почти уверен, что Вы найдёте в себе достоинства, качества, которые Вы у себя недооценивали до сих пор. Продолжайте искать свои достоинства и записывать в свой дневник. Делайте так каждый раз, когда ловите себя на сравнении с кем-то.

Проделав это упражнение несколько раз сперва письменно, потом достаточно будет и устно – Вы начнёте замечать у себя больше достоинств, а у других больше недостатков и в принципе надоест сравнивать себя с кем-то, пустое это дело. Вы будете просто знать, что с Вами всё в порядке. У Вас всё получится.

формируют внутренний запрет на использование своих сильных сторон, качеств и преимуществ. Со временем Вы перестаёте их замечать вообще. Вам нужно вернуть это качество назад – подмечать в чём Вы превосходите других. С практикой, Ваше мышлением поменяется, а навык сформируется.

Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.

Ваш ум и мышление должны быть заточены на их выявление. И развивать этот навык до мелочей. А где-то на заднем фоне в подсознании должна постоянно работать Ваша наблюдательность на выявление Ваших преимуществ над другими.

Я уверен, что у Вас неимоверно много преимуществ, просто Вы их не замечаете и запрещаете себе ими пользоваться. И это вошло в глубокую подсознательную привычку. Начните менять своё мышление. Находите свои преимущества и чужие слабости. Разрешите себе этим пользоваться для дела, для того, чтобы выиграть эту конкуренцию.

Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Это нужно для ориентира, чтобы Вы видели, что Вы растёте, что Вы продвигаетесь. Делайте каждый день, что-то чтобы быть лучше чем вчера. И этими маленькими шагами Вы будете постепенно, но железно увеличивать Вашу самооценку и уверенность в себе. Вы удивитесь на сколько быстро Вы будете продвигаться вперёд и вверх.

Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.

Многие люди слишком переоценивают скромность. Уж слишком сильно считают скромность, как благодетель, чуть ли не в последней инстанции. Но в текущем мире невозможно преуспеть, обладая излишней скромностью.

Сразу хочу предупредить – я не призываю отказаться от скромности вообще. Какая-то польза от неё есть. Но перебор со скромностью – крайне вреден в современном обществе. Я призываю отказаться только от «излишней скромности». И очень надеюсь, что Вы достаточно умны, чтобы различать «скромность» от «излишней скромности», потому как между ними огромные отличия.

Излишняя скромность, т.е. когда много скромности – это есть ни что иное как – подавление себя, внутренний барьер, самообман, когда недостаток, скрывающийся под скромностью в виде заниженной самооценки и неуверенности в себе – преподносится как достоинство.

Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.

Должно быть некоторая золотая середина, ни много и ни мало. И поэтому часть скромности Вам нужно отпустить. Ну и Вы сами себе судья и вольны выбирать сколько скромности оставить, а сколько отпустить – это зависит от той жизни которую Вы хотите прожить.

Вспомните ситуации, в которых Вы излишне скромничали и что-то упустили. Запишите их в тетрадь, потом разберите подробно каждую в отдельности. Найдите ту грань, когда скромности было слишком много и она начала вредить. Придумайте как бы Вам следовало повести себя по-другому, чтобы возможно не была упущена?

Запишите в тетрадь, новую модель поведения. Задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя по-новому – так как Вы сами и выбрали.

Всё выше сказанное относится и к стеснительности, честности, правдивости – их должно быть и не много, и не мало. Кто говорит много правды – правдоруб. Кто слишком честный – святее «Папы римского».

Если будешь хотя бы 1 день говорить только правду и не врать – то к вечеру можешь стать, разведённым, безработным, без друзей, побитым с переломленными костями в реанимации. Да, я знаю нас учат быть слишком честными с самого детства, а потом такие «слишком честные» – не могут ни с кем ужиться, из-за своей «слишком честности».

Перебор с честностью, стеснительностью, скромностью – замаскированное самоподавление, возведённые в благодетели, которыми ошибочно гордятся. Их должно быть и не много и не мало. Сделайте упражнение со всеми ситуациями, когда Вы были слишком честными и стеснительными – найдите приемлемую золотую середину.

Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?

Одного мудреца спросили:
– Кто был Вашим учителем?
Проще ответить, кто им не был,
— ответил мудрец.

Всем нужна обратная связь и выглядит она не иначе как в виде критики. С другой стороны критика может быть неприятна, раздражает, доставляет боль, демотивирует бьёт по самооценке и опускает уверенность. Критика может быть полезной и бесполезной, а может быть показательной.

Самая худшая и самая обидная критика – её полное отсутствие
, что говорит о том, что Вы слишком мелко плаваете и Вы никого не интересуете. Уж лучше пусть будет неконструктивная, негативная, бесполезная – всё равно хоть какую-то пользу из этого можно извлечь.

Из этого следует, что любая критика, которую Вы получаете – представляет ОГРОМНУЮ ценность. С ростом Вашей самооценки и уверенности в себе Вы сможете легче переносить более жёсткую критику, извлекая из неё больше пользы.

Самая опасная критика – только положительная обратная связь или похвала.
Если Вас не критикуют негативно – значит Вы слишком авторитарны, подавляете людей или они Вас боятся, поэтому предпочитают помалкивать, от греха по дальше. Только положительная обратная связь означает, что Вас обманывают, возможно обворовывают и Вы что-то сильно упускаете.

Критика бывает нескольких видов:

Конструктивная критика или обратная связь.

Очень ценная критика, когда полезная – хорошо способствующая исправлению ошибок. Доступна довольно продвинутым людям, которые Вас уважают. Требует неимоверных усилий, жизненного опыта и мудрости, чтобы сказать точно в цель и без переходов на личности и эмоции. Зачастую может потребоваться и время, чтобы обдумать тему и точно выдать совет.

Если Вы нашли человека, который может давать Вам конструктивную и полезную критику, обратную связь – держитесь за него, руками, ногами, зубами, деньгами, подарками. Эта та критика, за которую стоит и надо платить, потому что окупается с лихвой.

Зачастую большинство забывает заплатить за такую критику и это очень и очень глупо – таким людям тоже надо что-то кушать, а бесплатно не кормят даже их. Хотите больше такой критики, которая по сути поддержка – платите!

Если критика конструктивная и бесполезная, предвзятая – означает, что Вас дискредитирует профессионал. Возможно Вам бросают серьёзный вызов. Что показательно говорит о том, что на кону большие интересы или деньги. Вы выросли, Вас заметили, возможно Вы откусываете чужой кусок или кто-то хочет Ваш откусить.

Эмоциональная критика.

С переходами на личность, с некоторым вымещением недовольства. Самая распространённая критика. Большинство людей не могут иначе выражать свои мысли. Не стоит на них сердиться. Хотя это и самая обидная, демотивирующая критика. Вырабатывайте отрешённость.

И уж точно критиковать без эмоций действительно сложно всем – этому не учат в школе, для этого требуется тонкий ум, образование, жизненный опыт. Критикующий так человек обидчив, полон недовольства, не совсем понимает сам, что хочет сказать, а ещё у него мало опыта, образования, терпения.

Показательно в этой критике может быть то, что этот человек не совсем Вас уважает, иначе выбирал бы слова. Возможно и Вы себя не уважаете, если позволяете такое отношение к себе.

Неконструктивная критика.

Над, которой надо подумать, помедитировать, чтобы разобраться, что хочет донести критикующий. Может оказаться полезной, когда критикующий не может выражать точно свои мысли и сам не до конца осознает, что хочет сказать.
Зачастую бесполезная: кто-то хотел по умничать или преследует какие-то другие интересы – трудно молчать, когда никто не спрашивает. Учитесь полностью игнорировать бесполезную критику: Собака лает, караван идёт.

Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.

Очень показательные ситуации. Когда Вы подвергаетесь такой критике – Вас банально обманывают, дискредитируют или хотят использовать. Вы либо не там находитесь, либо серьёзно перешли кому-то дорогу, Вас заметили и пытаются устранить нечестными методами. Ну или Вы кому-то сильно и больно наступили «на хвост».

Как ни странно, но может оказаться полезной. Возможно Вы кого-то случайно зацепили за живое и человека прорвало. Довольно сложно выявляется что-то полезное из этого. Скорее такая критика показательна – в, чем именно показательная – Вам нужно самому разобраться. Если пользы нет – игнорируйте смело на все 100%, как будто её и не существует.

Наличие такой критики от врагов и серьёзных конкурентов – означает для Вас большой жирный плюс. И наоборот наличие похвалы от конкурентов – означает большой жирный минус – Вы что-то упускаете, ошибаетесь или делаете не так.

Троллят.

В основном в сети. Вам завидуют. Кто-то вымещает своё недовольство на Вас. Возможно вы собрали не ту аудиторию, им нечего делать, у них много времени, мало денег и лень думать – люди развлекаются, тупят, вредничают.

Это показательная критика. Начиная с какого-то уровня популярности – тролли обязательны, иначе Ваша популярность – миф. Полностью игнорируйте то, что они говорят, пишут. Но следите за количеством – это показательно. Если нет троллей – значит Вы ещё мало кому интересны. Меняйте свою стратегию – начните делать более уверенные действия.

Слишком много негативной и эмоциональной критики, которую человек не успевает осознать и отпустить –может сделать человека невротиком семимильными шагами, загоняет в апатию, депрессию. Впрочем, нас не учат в школе или ВУЗ-ах – как извлекать пользу из разных видов критики. А жаль.

По сути означает, что образование и воспитание не учит жить. Этому могут научить только родители, если обладают такими навыками или на тренингах. И в первую очередь именно Ваша задача самостоятельно формировать необходимые Вам навыки для успешной жизни. Помните – никто и ничего Вам не должен, даже родители.

Хорошая обратная связь и мягкая конструктивная критика – наоборот семимильными шагами продвигает вперёд. Не жалейте денег на такую критику – платите, Вы избежите многих ошибок, которые обойдутся Вам в десятки раз дороже.

Есть люди, полностью закрытые от критики.

И потому годами, бьющимися головой в одни и те же ситуации, в которые они периодически попадают, как ногами на коровьи лепёшки. Если человек закрыт, то он закрыт. Критиковать такого – нажить себе врага. Если Вы воспринимаете критику болезненно, Вам кажется, что все Вас достают – возможно Вы тоже закрыты для критики. Выполняйте упражнение и начинайте постепенно открываться.

Вам жизненно необходимо уметь быть открытыми и извлекать полезное из критики, и включать отрешённость. Психологическая броня «как в танке», от некорректной критики – пусть бьются головой. Учитесь различать одну критику от другой. Для этого периодически анализируйте ситуации и контекст критики, в которые Вы попадаете.

Вспомните сейчас одну ситуацию, когда Вас критиковали. Очень показательно, почему на самом деле это Вас зацепило? Не думайте о том, что человек сказал – думайте почему на самом деле это Вас зацепило, обидело? Очень часто при болезненной критики я ловил себя на мыслях, что сам считаю также и жуть как себя за это осуждаю.

Ничего не меняю, делаю вид, что всё в порядке – поэтому критика так цепляла. Подумайте какие ошибки Вы сделали на самом деле? Что Вам следует сделать по-другому, чтобы избегать в будущем такие ситуации?

Например, у меня был конфликт с работником рангом по ниже.

Формально я был прав – в «всё для общего дела», но только формально. Он говорил обо мне очень плохо и постоянно создавал мне проблемы, работа выполнялась ужасно, даже чуть не подрались. Помедитировав над ситуациями – осознал, что веду себя высокомерно, сверх требовательно, по отношению к нему.

Убрав своё высокомерие к нему – ситуация «сама» исчерпалась за 5 секунд. Мы стали понимать друг друга с полу слова и реализовали совместно большое количество дел, что ранее было почти невозможно. Мы оба забыли про ситуацию и только через 1,5 года случайно вспомнил, что у нас когда-то был конфликт.

В некоторой степени каждый человек, критикующий Вас – является Вашим учителем.

Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.

Мы живём в очень и очень сложное время. Нас к такому не готовили. Сейчас по времени совпало несколько кризисов одновременно: структурный экономический кризис, культурный, цивилизационный, демографический, религиозный, информационный и другие. Нас не то, что не готовили к этом – нам создали все эти трудности, так или иначе, специально или не специально – не важно.

Но Вы всё равно сильнее внешних потрясений и проблем. Вам изнутри дано ОЧЕНЬ много силы, чтобы справиться со всеми трудностями. Возможностей преуспеть – всё равно неимоверно много даже в это кризисное время. Подняв свою уверенность и повысив самооценку – Вы убедитесь в этом.

И времени на это не нужно много. И чтобы всё стало Вам доступным – Вам нужно принять ответственность за свою жизнь, за то положение в котором Вы находитесь.

Вам нужно твёрдо сказать себе, что Вы единственный являетесь в ответе за те беды и победы, что случились с Вами. Ни победы, ни достижения не были случайностью. Ваше текущее положения является результатом принятых Вами ранее решений, или бездействия, результатом сделанного Вами ранее выборов. Только в одних случаях это привело к победам, а в других к ошибкам.

Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

Принимая свою причастность к своим ошибкам – Вы тем самым, разблокируете свою внутреннюю силу. Если Вы сделали ошибку, то и победу тоже сделали именно Вы, а не кто-то или что-то. И это не случайность. А, следовательно, если тогда смогли победить, то и сейчас и в будущем сможете победить!

Только имейте ввиду – НЕЛЬЗЯ себя гнобить, осуждать за ошибки. Себя нужно принимать, хотя и сложно бывает – иначе это не приятие, а отвержение себя. Приятие — это когда Вы приняли ошибку, не осуждаете себя за неё, Вам не стыдно сказать себе – да, я ошибся, я в первую очередь – человек.

Приняв ответственность за происходящее с Вами – Вы сможете измениться. Как говорила Карен Хорни, психолог с мировым именем: Внешние проблемы ничто, если Вы сильны изнутри.

Примите ответственность за происходящее – начните выполнять эти упражнения, и Ваша жизнь гарантированно начнёт улучшаться семимильными шагами.

Выполнил ли я сам эти всё упражнения?

Да, я их десятки раз выполнил, каждое. И таких людей я знаю много. И кстати не только эти – я сделал в разы больше упражнений. Вам я расписал только самые необходимые и эффективные. Жизнь от них изменилась кардинально.

А период жизни, моей молодости, которая должна быть самой прекрасной частью жизни, сейчас вспоминается как кошмар – из-за вот всех этих глупых и мелких ошибок. Как битва головой об стену. Как куча ошибок, много шума, разочарований и мало результатов.

С каждым выполненным упражнением жизнь становилась лучше и лучше. Я продолжаю их делать – жизнь продолжает улучшаться. И это ох как приятно! И уверен, что и Вы сможете существенно улучшить Вашу жизнь с помощью этих упражнений! И разве есть что-то важнее этого?

Выполняя такие упражнение – означает ценить себя и свою жизнь по-настоящему. Это значит уважение к себе, забота о себе. Избавление от этих мелких неприятностей – означает полюбить себя, обрести себя, вернуть себя – выдавливать из себя раба по капельки. Нежелание меняться, следить за здоровьем – показательно: подсознательно (неосознанно) Вы себя и свою жизнь не цените.

Человек, что не делает подобные упражнения – просто обманывает себя. Надеюсь это Вам очевидно? Надеюсь Вам очевидно, что Вас ждёт кошмарная жизнь и старость, если Вы оставите все эти мелкие вредные привычки?

Как выполнить эти упражнения быстро и ускорить своё продвижение? Тренинг уверенности в себе.

Сейчас недостаточно практиковать правильные упражнения. Жизнь слишком быстро меняется, усложняется. Люди перегружены работой, бытовыми заботами и времени на практику остаётся мало, также, как и сил. Жизненно необходимо добиться быстрого результата.

1. Окружающая среда, мотивирующая на изменения или, практикуйте в компании единомышленников.

«Плохо человеку, когда он один.
Горе одному, один не воин»
В. Маяковский.

Внутренние изменения легче и быстрее проходят, когда Вы находитесь в соответствующей среде, настроенной на те же изменения, что и Вы. В таких местах происходит цепная реакция, когда участники группы помогают и стимулируют друг друга.

В то время как Ваша текущая среда обитания будет демотивировать, дискредитировать то, чем Вы занимаетесь. С другой стороны, очень сложно признаться кому-то, что Вы работаете над самооценкой – только очень сильные люди способны понять, что Вы имеете ввиду и оценить.

95% людей не учится и не хочет меняться. Я не знаю, как они будут выживать лет через 5-10 и думаю, что их ожидают наисерьезнейшие проблемы. Ищите единомышленников и среду в которой Вы сможете раскрыться, и которая будет тянуть Вас к изменениям и обретению себя.

Один из возможных вариантов совместной практики и работы над собой – мой «Внутренний круг» — участников моих тренингов по уверенности в себе.

2. Медитации: Двигатель и топливо для движения вперёд.

На любые изменения нужна энергия. А где её взять, когда все силы уходят на работу и быт? Ответ: медитации для накопления энергии. Да именно с медитациями скорость изменения себя, увеличивается в десятки раз и практика превращается в лёгкий приятный процесс.

Благодаря медитациям можно научиться отпускать некоторые обиды, чувство вины буквально за несколько секунда, по принципу вспомнили и отпустили.

Обучать медитациям через статью всё равно, что учить плавать сидя в офисе. На начальном этапе медитация практикуется с ведущим, а потом самостоятельно.

Освоив медитацию один раз – Вы сможете потом ею пользоваться всю оставшуюся жизнь. Медитации Вы сможете освоить на тренинге «Удвоение уверенности в себе за 5 занятий»

3. Интенсивный старт с помощью тренинга уверенности в себе.

Надеюсь Вам понравилась эта статья и упражнения, и Вы получили исчерпывающий понятный, конструктивный ответ на вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе?

Осталось дело за малым – начать делать эти упражнения и получать результат. Плохая новость в том, что, отложив это сейчас на потом – Вы вернётесь назад в Вашу реальность и забудете уже через 1-2 дня не только об описанных выше упражнениях, но и о статье вообще.

Вы и Ваша жизнь останутся без желанных Вам изменений. Возможно Вы так и не сможете достичь своих целей и поставленные мечты – потому что не хватило уверенности в себе. Для того, чтобы изменить что-то – нужно действовать!

И лучше время для действий — это сейчас. Через полгода – год Вы сильно пожалеете, что не начали делать упражнения сегодня. Проходите по ссылке и зарегистрируйтесь на тренинг .

Этот тренинг – лучший способ начать улучшать Вашу жизнь. Регистрируйтесь сейчас и до встречи на тренинге!

Изменить, т.е. улучшить Вашу жизнь могут только активные действия – выполнение упражнений. Регулярно выполняйте упражнения – и тогда результат гарантировано к Вам придёт, Вы даже и не заметите этого. Проходите по ссылке выше, регистрируйтесь на тренинг и начинайте практику сегодня!

PS
2

Продолжение следует. Подпишитесь на мою рассылку. И Вы будете в курсе моих новых статей, новых тренингов, бесплатных занятий.

Уверенность в себе – важное конкурентное преимущество в борьбе за место под Солнцем. Благодаря этому качеству люди получают то, чего хотят. Они работают на престижных работах, тусуются в крутых компаниях, нравятся окружающим. Но высокая самооценка имеется далеко не у всех. Как развить уверенность в себе и стать популярным? Есть ли простые и эффективные способы, помогающие это сделать? Можно ли повысить уверенность в себе? Что для этого нужно? С чего начать и сколько времени на это уйдет? Уверенно можем заявить одно – начинать следует с прочтения этой статьи.

Развитие уверенности в себе — наука тонкая и скрупулезная. Не стоит думать, что это получится сделать за считанные дни. Или щелчком пальца, словно по велению волшебной палочки. Чтобы повысить придется потрудиться. У кого-то это может занять неделю или две. Другому потребуется потратить больше месяца. А третий не управится за полгода. Все зависит от , его окружения, уровня недоверия к себе. Одно можем сказать точно – начинать стоит сейчас, ведь быстрее все-равно не будет.

Существуют разные приемы, как выработать уверенность в себе. С наиболее эффективными и простыми предлагаем ознакомиться далее. А для начала можно пройти простой тест.

1. Позитивное мышление.

Развитие уверенности в себе не возможно без оптимизма. Это не означает, что надо всюду ходить с «розовыми очками», но надевать их время от времени стоит. По закону притяжения, человек притягивает то, о чем думает или говорит. Если парень подходит к девушке, сидящей на лавочке, с твердой уверенностью, что его пошлют, то, скорее всего, его пошлют. Если же молодой человек убежден в своей неотразимости, то… его тоже пошлют, но уже не так далеко. А может и не пошлют, кто знает…

2. Аффирмации уверенности.

Нет ничего лучше с утра, как похвалить себя перед зеркалом, сказать себе, как ты успешен и уверен в себе. Пусть даже сам этому не веришь, но не переставай повторять изо дня в день. восприимчива, помимо критики, еще и к похвале. Сразу может ощущаться внутреннее невосприятие. Но пройдет совсем немного времени и уже такого отрицания не будет. А там, гляди, хвалить себя станет нормой. Этот нехитрый прием поможет намного быстрее развить уверенность в себе. Сам по себе, он не так эффективен, но совместно с другими, может преобразить жизнь.

3. Саморазвитие и совершенствование.

Чтобы быть уверенным в себе, необходимо не только хотеть этого, но и объективно принимать. Например, если человек хочет стать профессиональным барменом, он должен всего себя посвятить этой профессии, учиться, узнавать что-то новое, регулярно повышать свое мастерство. Развитие уверенности в себе тесно связано с пониманием своих возможностей. А как иначе? Хочешь быть лучшим? Без труда этого не получится. Можно сколько угодно аффирмировать со своим отражением, но без реальных предпосылок успех не наступит. Чем больше человек вкладывает сил для своего успеха, тем больше вероятность его достичь.

4. Отсутствие зависти.

Еще один важный психологический аспект того, как повысить уверенность в себе – перестать завидовать другим. Следует помнить, что все люди неповторимы. Если какая-то вещь есть у одного человека, совершенно необязательно иметь это всем остальным. Например, кто-то купил яхту, устраивает теперь вечеринки с фотомоделями. Стоит ли ему завидовать? Скорее всего, они там из-за яхты, а не из-за того человека. У кого-то такой яхты нет, и даже велосипеда. Но у него есть любящая девушка … А на яхту заработать можно.

5. Выбор своего пути.

Очень часто люди недооценивают себя, пытаясь стать не теми, кем они есть. Допустим, кто-то умеет красиво рисовать. С самого детства родители ему доказывали, что это не серьезное увлечение, надо стать юристом или врачом. Он поступил в медицинский университет, решил посвятить себя престижной профессии. Но как развить уверенность в себе такому человеку, если он выбрал не и не станет лучшим? А вот, если бы попробовал свои силы в изобразительном искусстве, то возможно уже давно имел бы свои персональные выставки в ведущих галереях мира.

6. Внимание к физической форме.

Ровная осанка и подтянутое телосложение – верные союзники на пути развития уверенности в себе. Одни из признаков неуверенности – сутулость и взгляд под ноги. Стоит расправить плечи и оглядеться, как весь мир предстанет в совершенно другом ракурсе. Если, еще к этому и занятия спортом добавить, то неуверенность в себе уже у окружающих появится. Заманчивая перспектива? Тогда непременно стоит попробовать.

7. Общение с людьми.

Надежный прием, как развить уверенность в себе – не изолироваться от общества. Знакомясь с другими людьми, узнавая их больше, становится очевидным, что у каждого есть свои страхи или . Не стоит отдавать своим ранг особенных. Ничто так не прибавляет уверенности в себе, как ощущение неуверенности у потенциальных соперников.

Найдя свою компанию
, человек окружает себя единомышленниками, которые начинают его поддерживать. Налаживая социальные связи, намного быстрее получится встретить спутника жизни. А любовь творит чудеса, превращая вчерашнего тихоню в «принца на белом коне».

8. Уметь расслабиться.

В состоянии стресса человек закрывается в себе, что не позволяет ему мыслить здраво. Важно отвлечься от всех раздражителей, перестать накапливать негатив. Почему бы не пойти на шоппинг, сходить в кино, пригласить друзей в ресторан, поорать в караоке.

Еще идея — если хочется побыть наедине, то отлично прочесть художественную литературу, заказать пиццу на дом и посмотреть душевное кино, набрать ванну с пеной и под расслабляющую музыку отдохнуть. Отдых позволяет набрать силы перед большим забегом, поэтому «хорошо поработал — не забудь отдохнуть».

9. Поработать над имиджем.

Как выработать уверенность в себе, если ты носишь одно и тоже, горбишься, порой, выглядишь неопрятно. Чтобы не потеряться в глазах других, а стать примером для подражания — важно работать над внешним видом. Девушкам определенно стоит изучить тонкости макияжа, ношения аксессуаров, красивых нарядов, а мужчинам не забывать носить костюм, использовать парфюм, сделать стильную прическу. От внешнего вида прямо зависит успех в обществе. Не нужно удивляться, почему люди избегают «серую мышь», которая никак не привлекательна. Важно иметь свою фишку в стиле.

10. Сравнение с другими.

Не равняться на других, а формировать свой собственный статус — такое правило использует независимая . Не стоит говорить/думать «у него хороший автомобиль, а я езжу на электричке» или «она пользуется популярностью среди парней, а я никому не нравлюсь».

Если есть пробелы, то нужно их дорабатывать, то есть наводить порядок в своей жизни. Важно не опираться на других, а ориентироваться на личный результат. Достижения других можно использовать в качестве . «У него отличный автомобиль — со временем я смогу ездить на аналогичном, если хорошо поработаю». «Она выглядит сногсшибательно, у неё спортивная фигура — она, наверняка, много работает над собой, и я смогу».

11. Настроиться на результат.

Как можно изменить жизнь, если не действовать? Достижения сами не придут к тому, кто бездействует и только планирует, но все не решается. Ты не хуже остальных, поэтому у тебя есть все шансы преуспеть в любом деле. Больше веры в лучшее, поскорее измениться — это гарантированно придаст уверенности. Силы двигаться вперед возникают, если иметь . Никогда нельзя настраиваться на проигрыш, а стремится к победам.

12. Перестать бояться.

Сколько можно говорить одно и то же, планировать, грузить себя долгими размышлениями и… снова все повторять? Как делают во время прыжков с парашютом? Шаг в пропасть без размышлений, ведь до того человек решился на экстрим.

Так и здесь — если ты понимаешь, для чего тебе это нужно, то действуй. Страх держит человека на месте и не дает свободу, а для неуверенного в себе это худший выбор. Жизнь любит смелых и дарит прекрасные возможности, когда многие так и не решаются сделать первый шаг.

13. Заняться спортом.

Не хочется быть похожим на бесформенный пончик? Стоит полюбить спорт и все, что с ним связано. Не проспать в постели до обеда, а подняться, сделать зарядку и отправиться на пробежку. Не хочется делать упражнения самостоятельно? Стоит , записаться на тренировки в зал, в бассейн, а еще лучше — подсадить на затею подругу/друга. Спорт закрепляет , которой часто не хватает для принятия решений. Как выглядит самодостаточный человек? Он спортивный, сильный, здоровый.

14. Понять причины.

Из-за отсутствия упорства, здоровой конкуренции, нежелания получить отказ, испытать поражение. Уверенный человек — это образ успеха. Он достигает желаемой цели, не боится совершать ошибки и учится на них.

Как понять, что ты не умеешь знакомиться с девушкой/парнем? Получить отказ, рассмотреть свое поведение со стороны и найти недочеты. Как определить, что ты не добиваешься результата? Тобой пользуются коллеги, постоянно просят помочь в ущерб твоему времени, ты не концентрируешься на главном. В конце концом, как избавиться от комплексов? Изменить стиль, не бояться действовать (танцевать на вечеринке, петь с друзьями, пригласить подругу/друга на свидание). Каждый пример показывает, что нужно не ограничивать себя и расширить кругозор.

Источник: knia.ru

Что делать?

Как повысить внутреннюю уверенность в себе

Как повысить внешнюю уверенность в себе

Обратите внимание

— 2 мощных упражнения для повышения самооценки

— 11 способов повысить уверенность в себе

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Совет 4: Каким должен быть тренинг? Секреты психологии уверенности и самооценки.

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Упражнение – Ежедневный опыт.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.

— Обидеть можно только слабого.

— Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.

Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.

Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.

Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.

Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.

Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.

Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.

Перед своей решающей битвой со страхом, я настраивался несколько часов.

Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.

Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку.

Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?

Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.

Я Вас призываю бороться именно с бытовым бардаком.

Наведите порядок в своей квартире, в шкафах, на рабочем столе, в вещах. Выкиньте барахло.

Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?

Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.

Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.

Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.

Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?

Конструктивная критика или обратная связь.

Эмоциональная критика.

Неконструктивная критика.

Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.

Троллят.

Есть люди, полностью закрытые от критики.

Например, у меня был конфликт с работником рангом по ниже.

Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.

Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

Выполнил ли я сам эти всё упражнения?

Как выполнить эти упражнения быстро и ускорить своё продвижение? Тренинг уверенности в себе.

1. Окружающая среда, мотивирующая на изменения или, практикуйте в компании единомышленников.

2. Медитации: Двигатель и топливо для движения вперёд.

3. Интенсивный старт с помощью тренинга уверенности в себе.

1. Позитивное мышление.

2. Аффирмации уверенности.

3. Саморазвитие и совершенствование.

4. Отсутствие зависти.

5. Выбор своего пути.

6. Внимание к физической форме.

7. Общение с людьми.

8. Уметь расслабиться.

9. Поработать над имиджем.

10. Сравнение с другими.

11. Настроиться на результат.

12. Перестать бояться.

13. Заняться спортом.

14. Понять причины.

Рекомендуем

Добавить комментарий Отменить ответ